Не высыпаетесь?

Бывает так, что вы не можете заснуть. Но совсем другая ситуация – когда вы нормально засыпаете, но после пробуждения чувствуете себя разбитыми, и спустя несколько часов вас снова клонит в сон. Почему так происходит?  Узнаете из этого слайд-шоу.

Дурное дыхание по утрам может быть признаком гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (ГЭРБ) – состояния, при котором кислое содержимое желудка часто попадает в пищевод, раздражая его. Ночью это раздражение вызывает активизацию нервной системы, то есть вы частично просыпаетесь, а наутро чувствуете себя уставшим. Изжога не всегда сопровождает ГЭРБ, поэтому часто люди просто не в курсе своей проблемы.

Воздержитесь от пищи за два часа до сна, избегайте продуктов, провоцирующих образование кислоты в желудке (алкоголь, шоколад, цитрусовые, жирное, острое и другие). Спите на левом боку или на спине (но в этом случае подложите под голову высокую подушку). Не принимайте перед сном препараты, раздражающие слизистую желудка (например, аспирин). При необходимости воспользуйтесь антацидом.

Ночные хождения в туалет (никтурия) могут значительно нарушить структуру сна. В норме организм накапливает мочу во время сна, но с возрастом эта способность постепенно утрачивается из-за снижения уровня антидиуретического гормона.

Воздержитесь от употребления жидкости (особенно алкоголя, который обладает выраженным мочегонным действием) за три часа до сна. Это же относится и к продуктам с большим содержанием воды в составе (например, фрукты). Перед сном обязательно сходите в туалет. Помните, что никтурия может быть следствием некоторых заболеваний (например, гиперплазии простаты у мужчин и цистита у женщин), поэтому медицинское обследование не повредит.

Скрежет зубов (бруксизм) – проблема, связанная с бессознательной нервно-мышечной активностью жевательного аппарата. Эта активность не дает нервной системе полностью расслабиться, отчего возникают проблемы со сном. Часто эта патология протекает незаметно для пациента, пока его близкие или стоматолог не обратят на нее внимание. Типичный симптом при бруксизме – боль или напряжение шеи после пробуждения.

Необходима консультация стоматолога. Специалист может выявить причину бруксизма (например, проблемы с прикусом) и порекомендовать особое приспособление – капу – для защиты зубов. Откажитесь от постоянного жевания резинки в течение дня, потому что этот процесс может рефлекторно продолжаться и ночью. Из радикальных методов стоит упомянуть инъекции ботокса, который вызывает расслабление жевательных мышц.

Бывает так, что человек всю ночь ворочается во сне и, просыпаясь, обнаруживает на кровати натуральный хаос. Это может быть признаком синдрома беспокойных ног. Ученые не знают точно, что именно вызывает эту проблему, но она совершенно точно нарушает структуру сна (а именно – так называемую REM-фазу, во время которой сон максимально глубокий и комфортный).

Обратитесь к врачу за консультацией. Специалист может поставить точный диагноз и выявить другие проблемы, которые часто ассоциированы с синдромом беспокойных ног (например, диабет, артрит, анемия). Возможно, вам потребуется коррекция диеты, чтобы восполнить дефицит железа и фолиевой кислоты, который часто сопровождает этот синдром. Кроме того, назначаются противопаркинсонические препараты и снотворные средства.

Синдром обструктивного ночного апноэ – это состояние, при котором дыхание во сне регулярно прерывается на несколько секунд. Возникает гипоксия – нехватка кислорода, на что мозг реагирует кратковременным пробуждением. Сопутствующие симптомы: боль в горле и шее при пробуждении, а также храп (хотя это и непостоянный признак). Важным фактором риска является избыточный вес.

Обязательно сходите на обследование к отоларингологу (ЛОР-врачу). Он осмотрит ваш нос, рот и глотку, чтобы выявить возможную причину обструкции (препятствия в дыхательных путях, например, – искривление носовой перегородки) и устранить ее. Возможно, вам порекомендуют использование кислородных масок во сне. Из других вариантов – хирургическое лечение, направленное на удаление избытка мягких тканей в глотке.

Очень часто наши проблемы со сном связаны с нарушениями естественных суточных ритмов. Или, попросту, с беспорядочным режимом дня. Просыпаясь в полдень и засиживаясь за компьютером глубоко в ночи, мы нарушаем продукцию мелатонина – гормона, который обеспечивает процесс засыпания. В результате естественный механизм регуляции цикла «сон-бодрствование» повреждается, и недосып становится нашим верным спутником.

Выработайте устойчивый режим дня и соблюдайте его все время: и по будням, и по выходным. Эксперты рекомендуют ложиться не позже 11 часов вечера, а вставать – в 7-8 часов утра (хотя, конечно, вариации вполне возможны). Запретите себе подходить к экрану (телевизора, компьютера, планшета) за час до сна: излучаемый ими свет замедляет продукцию мелатонина. Да и в целом избегайте источников света перед сном.