Что не дает вам спать

Вы просыпаетесь посреди ночи и потом не можете заснуть три часа? Или не смыкаете глаз до шести утра, несмотря на то, что кутили или работали всю предыдущую ночь? Казалось, вы спите достаточно, но при этом ходите раздраженным и сонным весь день? Вам знакомы перечисленные сценарии? Читайте об этих проблемах и способах их решениях в нашем слайд-шоу.

Пробуждения среди ночи

Не дайте пробуждениям среди ночи стать привычкой. Следуйте простым советам. Не включайте свет, компьютер и телевизор, если вы проснулись. Старайтесь не бегать на кухню, если, конечно, вы не испытываете голод. Если вы просыпаетесь от кошмаров,  то держите около кровати ручку и бумагу, чтобы записать их, как только вы проснулись. Днем вы сможете поразмышлять о них и успокоиться.

Бруксизм или скрежет зубами

Если вы просыпаетесь с тупой головной болью и ноющей нижней челюстью, возможно, вы страдаете от бруксизма. Часто это состояние вызвано неправильным прикусом, так что сходите к стоматологу. Также причиной бруксизма может быть частое жевание жвачки или ношение брекетов.

Нарушение суточных ритмов

Циркадные ритмы (суточные ритмы или «внутренние часы») легко сбиваются при смене часовых поясов или режима дня, что приводит к нарушениям сна. Составьте строгий распорядок дня и аккуратно следуйте ему, а также старайтесь больше гулять и заниматься спортом в светлое время суток. Эти меры помогут восстановить циркадные ритмы.

Храп

Храп иногда вызван синдромом ночного апноэ (удушья), но чаще – это просто храп. Существуют специальные методы лечения, но они достаточно агрессивные. Для начала постарайтесь изменить образ жизни: избавьтесь от лишнего веса, найдите новую позу для сна, избегайте алкоголя, снотворных и успокаивающих препаратов. Если это не помогает, то обратитесь к врачу.

Синдром ночного апноэ

Если вы громко храпите, дыхание напоминает фырканье лошади, и слышатся паузы между вдохами, возможно, вы страдаете ночным апноэ (удушьем). Больные с ночным апноэ перестают дышать множество раз во время сна из-за нарушения проходимости дыхательных путей. Обязательно обратитесь к оториноларингологу, он осмотрит вас, проведет тесты и назначит лечение.

Синдром повышенной резистентности верхних дыхательных путей

Этот синдром – младший брат ночного апноэ. Он часто возникает при неправильном положении языка во время сна или заложенном носе. Нередко наблюдается у людей с узким лицом и нижней челюстью и тонкой шеей. Лечите заложенность носа специальными каплями или препаратами против аллергии, а также обязательно обратитесь к врачу.

Синдром периодических движений конечностями

Люди с данной проблемой совершают внезапные непроизвольные движения ногами, напоминающие пинки. Отличие от синдрома беспокойных ног в том, что больной чаще всего не просыпается по ночам, но чувствует себя усталым в течение всего дня. Обратитесь к врачу, он исключит другие заболевания, которые могут быть причиной (например, диабет) и назначит лечение.

Бессонница

Бессонница – это состояние, при котором вы долго не можете заснуть или часто просыпаетесь по непонятным причинам. Старайтесь соблюдать гигиену сна (исключите прием пищи и игры на компьютере поздно вечером, а вместо этого примите расслабляющую ванну или почитайте). Займитесь своей спальней – позаботьтесь о том, чтобы по ночам туда не проникали лишние звуки и свет.