Что крадет ваш сон

Хроническое недосыпание не только ухудшает качество жизни, но и сказывается на состоянии здоровья. Для тех, кто водит машину, повышается риск дорожно-транспортных происшествий, кроме того, увеличивается риск развития ожирения и сахарного диабета.

Пришло время поговорить о тех ошибках, которые мешают вам выспаться.

Компьютеры и смартфоны

Если вы любите перед сном побродить по интернету, пообщаться с друзьями в социальных сетях или поиграть в игры, немудрено, что вы не можете заснуть. Яркий свет от экранов компьютеров и смартфонов наш организм воспринимает как сигнал к тому, что пора вставать.

Совет: выключите все гаджеты за 1-2 часа до сна.

Офис в спальне

Привычка решать деловые вопросы в спальне не способствует хорошему сну. Прежде чем ложиться спать, завершите все дела или отложите их на следующий день.

Совет: спальня предназначена только для двух вещей – для сна и для секса.

Мрачные мысли

Когда голова занята решением проблем, вы вряд ли сможете уснуть. Постарайтесь на время забыть обо всем и дайте себе отдохнуть. Переживания по поводу того, что вы не можете уснуть, тоже не приведут ни к чему хорошему, а только усугубят ситуацию.

Совет: перестаньте думать о работе или домашних проблемах, выключите телевизор, включите спокойную музыку или аудиокнигу. Сосредоточьтесь на своем дыхании и представьте, что вы находитесь в каком-нибудь райском уголке.

Стаканчик спиртного

Стаканчик спиртного перед сном действительно успокаивает, но этот эффект кратковременный. Уже через 4 часа действие алкоголя закончится, вы проснетесь посреди ночи и уже не сможете уснуть. Алкоголь блокирует выработку серотонина и норадреналина – двух нейромедиаторов, которые участвуют в регуляции сна.

Совет: выпейте на ночь стакан молока или ромашковый чай. Никогда не употребляйте алкоголь, если принимаете снотворное.

Высокая температура в спальне

Когда на улице плохая погода, хочется, чтобы дома было как можно уютнее и теплее. Но чем выше температура в спальне, тем сложнее вам будет уснуть.

Совет: температура в спальне не должна превышать 19 °С, а горячую ванну или душ следует принимать за 2-4 часа до сна.

Поздний ужин

Если перед сном вы плотно поужинаете, то пищеварительная система не даст вам уснуть, ведь она будет работать. Кроме того, поздний ужин может привести к появлению изжоги и забросу кислого желудочного содержимого в пищевод.

Совет: отправляйтесь спать на пустой желудок, поужинайте за 2-3 часа до сна. Если перед сном проголодаетесь, перекусите чем-нибудь легким, но не налегайте на сладкое.

Кофе после полудня

Утренний кофе помогает вам проснуться и зарядиться энергией на целый день. Однако последнюю чашечку кофе следует выпить до полудня, в противном случае вы не сможете заснуть вечером. Кроме того, будьте осторожны с энергетическими напитками – они содержат двойную дозу кофеина.

Совет: выпейте 1-2 чашки кофе до полудня и не употребляйте энергетические напитки.

Сон в разное время

Если в один день вы ложитесь в 12, а в другой – в 9 часов вечера или встаете в разное время, биологические ритмы сбиваются, и появляется бессонница.

Совет: ложитесь спать и вставайте примерно в одно и то же время. Если вы не можете ложиться в одно и то же время, постарайтесь хотя бы вставать по расписанию.

Слишком много овец

Все мы помним с детства, что справиться с бессонницей помогают овцы, которые прыгают через заборчик. Но если вы насчитали уже не одну сотню овец, а сон так и не идет, не стоит мучить себя и ворочаться в кровати.

Совет: встаньте с кровати, походите по дому, займите себя чем-то на некоторое время. Затем возвращайтесь в спальню, но не смотрите на часы, иначе вы снова не сможете уснуть.

Заложенность носа

Заложенность носа может быть проявлением простуды или аллергической реакции и может стать причиной бессонницы в результате нарушения дыхания.

Совет: если вы простужены или у вас аллергия, используйте специальные капли для носа. Если заложенность появилась на пустом месте, возможно, у вас слишком сухой воздух в спальне, и вам нужен увлажнитель воздуха.

Все о том, как уснуть и выспаться в нашем специальном проекте!