Эффективные способы улучшения пищеварения

Клетчатка поможет при запоре

Пусть на вашем столе всегда будет вишня, виноград, болгарский перец, бобы, цельнозерновой хлеб, каши и орехи. Продукты с высоким содержанием клетчатки не только улучшают пищеварение и регулируют стул, но также способствуют похудению, нормализуют давление, снижают уровень сахара в крови, а также полезны для профилактики геморроя. В день организму необходимо 25-30 г клетчатки.

Жвачка от изжоги

Жевательная резинка способствует повышенному слюноотделению, а слюна, в свою очередь, уменьшает концентрацию желудочной кислоты и успокаивает изжогу. Однако если жевание резинки приводит к заглатыванию воздуха и повышенному газообразованию или отрыжке, пользоваться этим методом не стоит.

Худейте, чтобы избавиться от метеоризма и изжоги

Всего один сброшенный килограмм способен облегчить желудочно-кишечные симптомы. Лишний жир, особенно в области талии, усиливает изжогу, газообразование и учащает отрыжку. Перед тем как начать кампанию по борьбе с весом, проконсультируйтесь с врачом.

Маленькие порции помогут при изжоге и отрыжке

Очень эффективный способ избавиться от несварения, отрыжки, изжоги и прочих нарушений пищеварения – это есть чаще и мелкими порциями, при этом тщательно пережевывая пищу. Такой режим питания снижает нагрузку на пищеварительную систему: желудок сокращается, и вы не переедаете.

Обильное питье от запора

Жидкость (она содержится не только в напитках, но и в некоторых продуктах) предотвращает возникновение запора. А какое количество воды вам следует выпивать, вы узнаете, проконсультировавшись с врачом.

Движение избавит от метеоризма

По мнению экспертов, физическая активность помогает при незначительных расстройствах пищеварения, таких как метеоризм или запор. Кроме того движение снимает стресс – первопричину многих кишечных расстройств.

Пробиотики против диареи

Пробиотики – живые бактерии, которые часто добавляют в йогурты, соки, снэки и пищевые добавки. Как показывают результаты исследований, пробиотики способны справиться с диареей, спастическим колитом и другими заболеваниями кишечника. Тем не менее классификация микроорганизмов и лечебные дозы для конкретных заболеваний разработаны не до конца, поэтому перед тем как начать прием «живых бактерий» следует посоветоваться с врачом.

Стресс, язва и запор

Поскольку состояние нервной системы влияет на состояние желудочно-кишечного тракта, стресс может обострить такие заболевания, как синдром раздраженного кишечника или язвенная болезнь. Поэтому свое душевное состояние необходимо контролировать с помощью физических упражнений, полноценного сна, медитаций или других способов релаксации.

Соблюдайте диету для здоровья кишечника

Ограничьте или совсем исключите из своего рациона продукты, которые раздражают желудочно-кишечный тракт. У некоторых людей возникают проблемы с пищеварением после потребления продуктов, вызывающих повышенное газообразование, – бобов и газированных напитков. Другим вредит жирная пища – жареный картофель или сыр. Кому-то противопоказаны кислые цитрусы, кофе, чай и томаты.

Нет курению = нет изжоге

Курение наносит серьезный ущерб всей пищеварительной системе. Оно ослабляет клапан пищевода, что приводит к развитию кислотного рефлюкса и возникновению изжоги. Кроме того, у курильщиков повышается риск развития пептической язвы и болезни Крона.

Меньше алкоголя – меньше проблем с желудком

Дважды подумайте, прежде чем выпить что-нибудь крепкое, особенно если у вас проблемы с пищеварительной системой. Алкоголь негативно влияет на выработку желудочного сока, мускулатуру желудка и всасываемость питательных веществ. Неумеренное потребление спиртного может обернуться изжогой, диареей, проблемами с печенью и даже раком пищевода.

Тщательно пережевывая пищу, можно избежать отрыжки и метеоризма

Не нагнетайте в желудок лишний воздух, глотая еду как утка. Ешьте медленно, пережевывая каждый кусок. Если у вас хроническая отрыжка, нужно также избавиться от привычки жевать жвачку и грызть леденцы.

Соль провоцирует метеоризм

Даже небольшое увеличение дозы натрия в вашем рационе способно спровоцировать повышенное газообразование. Вредная соль находится не только в солонке, но и в продуктах, подвергшихся технологической обработке: снеках и сухих завтраках, поэтому ими не стоит злоупотреблять.

Боремся с диареей на кухне

Несвежая еда нередко становится причиной диареи, тошноты и рвоты. Чтобы сохранить здоровье, соблюдайте температурный режим пищи, используйте разную кухонную утварь и разделочные доски для мяса, птицы и морепродуктов, покупайте только пастеризованные молочные продукты.

Молочные продукты и проблемы с пищеварением

Организм некоторых людей не способен усваивать лактозу – содержащийся в молоке сахар, в результате чего у них наблюдается вздутие живота после приема молочных продуктов. Основным методом лечения в данном случае является исключение из рациона продуктов содержащих лактозу (молока, мороженого и так далее) и переход на заменители, например, сою.

Когда пора обращаться к врачу?

Если вас стали беспокоить проблемы, связанные с пищеварительной системой, следует проконсультироваться с врачом. В случае развития таких симптомов, как нарушение глотания, приступы удушья, кровавая или дегтеобразная рвота или стул, боль в животе или значительная потеря веса, необходимо незамедлительно обращаться за медицинской помощью. Острые расстройства пищеварения могут указывать на пищевое отравление, желчнокаменную болезнь, болезнь Крона, язву, синдром раздраженного кишечника или дивертикулит.