Неожиданные причины запора

  • Запор – вещь неприятная, а в некоторых случаях даже опасная. Однако простое изменение привычек в питании и поведении часто способно избавить от запора без лекарств.

  • Недостаток движения

    Отсутствие физической активности и сидячий образ жизни приводят к тому, что и кишечник начинает лениться.

    Лучшие упражнения, способствующие работе желудочно-кишечного тракта – аэробные: бег или ходьба, плавание, езда на велосипеде, а также упражнения для пресса.

  • Дефицит клетчатки

    Клетчатка – это основа каловых масс, их субстрат. Она, как щетка для уборки, вычищает наш кишечник и способствует его работе. Дефицит клетчатки в рационе тормозит пищеварение и может привести к застаиванию в кишечнике токсинов.

  • Неправильный питьевой режим

    Человеческий организм замечает обезвоживание лишь тогда, когда дефицит воды становится значительным. Усталость или головную боль мы не воспринимаем как сигнал, что нам не хватает воды, а жажду часто путаем с голодом.

    Однако даже незначительный дефицит воды повышает плотность каловых масс, и кишечнику сложнее справиться с их выведением.

  • Увлечение фастфудом

    Фастфуд, как правило, беден клетчаткой и полезными веществами, зато содержит много жира, соли и сахара.

    Жиры долго перевариваются пищеварительной системой, так как кишечник старается извлечь из них максимум энергии, а это приводит к задержке пищеварения.

  • Витаминные добавки к пище

    Некоторые добавки к пище могут вызывать замедление пищеварения. Особенно это относится к таким минералам, как железо и кальций.

    Если вам необходимо принимать эти препараты, одновременно добавьте в рацион послабляющие продукты: чернослив, инжир и т. д.

  • Использование слабительных

    Прием слабительных препаратов и частое применение клизмы может вызывать зависимость и затруднение самостоятельного опорожнения кишечника.

    Такие приемы должны использоваться человеком эпизодически и только в крайних случаях. Лучше использовать естественное послабляющее действие, например, продуктов питания.

  • Сдерживание

    Кишечник должен опорожняться тогда, когда ему это нужно, а не когда удобно человеку. Многие люди стесняются воспользоваться для этого офисным туалетом или сдерживаются, находясь в гостях.

    Однако именно «сдерживание» приводит к уплотнению каловых масс, перерастяжению ампулы прямой кишки и снижению ее способности опорожняться.

‹ ›