Скорее всего, ваши друзья и родственники не остались равнодушными к вашей проблеме и дают различные советы, как увеличить шансы обзавестись ребенком. Конечно, к некоторым напутствиям нужно относиться скептически, но многие основанные на здравом смысле рекомендации действительно могут помочь. Хотя ни одна из них в отдельности и не гарантирует успеха, но все вместе они дадут поразительный результат.
Эксперты, специализирующиеся на проблемах, связанных с деторождением, утверждают, что иногда простые изменения в привычном укладе жизнедеятельности могут значительно повысить шансы родить ребенка. И это не удивительно, ведь образ жизни неизбежно оказывает влияние как на наше самочувствие в целом, так и на гормональные процессы в частности.
Полезным может оказаться изменение рациона и режима питания, применение различных техник расслабления и релаксации, новая программа фитнеса и внесение разнообразия в сексуальную жизнь. Вот несколько простых советов для улучшения репродуктивного здоровья.
Оцените свой рацион питания
Хотя сама по себе еда не влияет на наступление беременности, однако поддержание сбалансированной диеты и нормальной массы тела может дать положительный результат. У женщин, как с избыточной, так и с недостаточной массой тела проходит больше времени до наступления беременности, чем у дам нормального телосложения. Вес тела выше или ниже среднего может влиять на фертильность.
Проведенное масштабное научное исследование подтвердило этот вывод неоспоримыми фактами. В нем приняли участие более 2000 беременных женщин. В результате обнаружилось, что участницам со сниженным весом тела (ИМТ<19кг/м2) времени для наступления беременности требовалось в 4 раза больше по сравнению с дамами, имеющими нормальный вес. У женщин с лишним весом (ИМТ>25 кг/м2) этот показатель увеличивался в 2 раза.
По мнению медиков, ожирение приводит к нарушению менструального цикла, снижению фертильности и повышению риска невынашивания беременности. У мужчин серьезное приращение массы тела связано с нарушением качества спермы и также может снизить вероятность зачатия. Чтобы привести в норму свою комплекцию, начните с повышения доли свежих овощей и фруктов в рационе: так вы естественным путем уменьшите количество потребляемых калорий. Кроме того, увеличьте содержание в пище необходимых для организма питательных веществ.
При этом если вы решили соблюдать диету для снижения веса, попросите вашего лечащего врача оценить, не слишком ли она строгая. Снижение веса полезно, но помните – рацион с большим количеством ограничений может ухудшить фертильность. При наличии расстройств питания, таких как анорексия, булимия или компульсивное (неконтролируемое) переедание, обязательно сообщите об этом своему врачу, так как эти состояния снижают вероятность зачатия.
Что касается кофеина – умеренное его употребление не влияет на наступление беременности. Тем не менее, у представительниц прекрасного пола, которые выпивают семь и более чашек чая или кофе ежедневно, проблемы со способностью к деторождению возникают чаще.
И, наконец, категорически не употребляйте алкоголь и наркотики. Влияние умеренного количества горячительных напитков на фертильность остается неизвестным. Однако доказано, что употребление спиртного в большом объеме приводит к ухудшению детородных функций как у женщин, так и у мужчин. Проблемы, связанные с зачатием, подстерегают и курильщиц, поэтому на время планирования беременности им рекомендуется бросить курить или хотя бы уменьшить количество выкуриваемых сигарет менее чем до 10 в день. Ну и уж конечно не добавят репродуктивного здоровья (а вернее унесут его) наркотики.
Сделайте глубокий вдох и расслабьтесь
Безусловно, тревоги и переживания по поводу планируемой беременности совершенно нормальны и естественны. Однако вам все-таки необходимо контролировать свои эмоции, чтобы они не одержали верх и не подавили вас.
Этому вопросу мы уделяем такое внимание не напрасно. Стресс может вызывать нарушения овуляции и, конечно, снизить половое влечение. Он приводит к проблемам с желудком, что нарушает поступление в организм питательных веществ, ослабляет иммунную систему и в итоге может вызвать депрессию. Хотя справедливости ради надо сказать, что при всем том прямое влияние стресса на развитие бесплодия было научно доказано лишь в отдельных случаях.
Упражнения по самоуспокоению позволят снизить напряженность, повысить уверенность в своих силах, настроение и улучшить состояние здоровья в целом. Поэтому хотя на сегодня нет научных свидетельств того, что релаксация сама по себе способствует зачатию, методики расслабления однозначно помогут вам справиться со стрессом, неуверенностью и тревогой, которые возникают из-за проблем с наступлением беременности. А это, в свою очередь, поднимет жизненный тонус, добавит здоровья и в итоге будет способствовать достижению заветной цели.
Перед запланированной встречей с вашим малышом вам нужно научиться жить в мире и гармонии с собой. Это может показаться парадоксальным, но чтобы расслабиться, необходимо приложить определенные усилия. Предлагаем несколько идей, с которых можно начать.
Для начала снимите нервное напряжение физическим воздействием. Сходите на массаж – это даст вам возможность побаловать себя и в то же время снять остроту переживаний. С другой стороны, уделяйте больше внимания своему внутреннему состоянию и духовной жизни: запишитесь на курсы йоги, займитесь медитацией. Найдите информацию о специальных техниках релаксации, таких как глубокое дыхание или креативная визуализация.
Не сидите дома, сходите в кино, выпейте чашечку чая с друзьями в каком-нибудь новом месте или даже прополите сорняки в саду. Не так важно, что вы делаете, важнее то, что вы делаете это вдали от обычного окружения. Бывает полезно завести дневник. Записывайте в нем свои мысли и чувства, это поможет вам понять себя и осознать, почему вы испытываете тревогу. Можно заняться общественной деятельностью: запишитесь на какие-нибудь курсы, станьте волонтером или членом благотворительной организации. Ничто так не помогает забыть на время о своих собственных проблемах, как помощь другим людям.
И еще. Если вы постоянно думаете только о бесплодии, больше двух недель пребываете в плохом настроении или часто ссоритесь с вашим партнером, подумайте о визите к психотерапевту. Ваш семейный врач может порекомендовать психотерапевта, который специализируется на стрессах, связанных с проблемами репродукции.
Кроме всего прочего, очень важно хорошо высыпаться. Дело в том, что хотя сам по себе сон не устраняет стресс, но его недостаток ухудшает ситуацию.
Вот десять рекомендаций для хорошего ночного сна:
- Избегайте приема алкоголя перед сном – он может нарушить засыпание.
- Не занимайтесь в постели ничем другим, кроме сна и секса. Найдите другое место для просмотра телевизора, приема пищи, чтения или работы.
- Регулярно занимайтесь спортом, но не менее чем за три часа до сна.
- Старайтесь ложиться спать в одно и то же время.
- Не ешьте тяжелую пищу перед сном.
- Ограничьте прием кофеина и никотина, а за три часа до сна не употребляйте их совсем.
- Если вы не заснули в течение 15 минут после того, как легли в кровать, встаньте и займитесь чем-нибудь успокаивающим. Как только почувствуете усталость, попробуйте снова лечь и уснуть.
- Не пейте много жидкости незадолго до сна.
- Придумайте расслабляющий ритуал перед сном – например, горячая ванна и спокойная музыка.
- Не переживайте из-за бессонницы: это может только ухудшить проблему. Некоторые эксперты советуют даже спрятать часы.
Начните заниматься фитнесом
Чтобы значительно повысить вероятность зачатия, вам следует заняться активными физическими упражнениями, которые помогут избавиться от лишнего веса и жировых отложений, если они есть, а также повысить либидо. В любом случае при регулярных занятиях средней интенсивности сжигается лишний жир, улучшается деятельность сердца, усиливается общий тонус организма и повышается фертильность.
Если вы оба до этого не занимались спортом регулярно, самое время начать. Тридцать минут спокойных упражнений 4-5 раз в неделю помогут вашему организму постепенно прийти в норму. Но не перестарайтесь – чрезмерные тренировки могут снижать фертильность.
Начинать лучше с небольших и простых изменений в вашем распорядке дня. Предлагаем несколько идей, которые никого не отпугнут от занятий физкультурой:
- Ходите пешком или ездите на велосипеде туда, куда вы обычно добираетесь на автомобиле
- Выходите из автобуса или паркуйте автомобиль немного дальше от места назначения
- Вместо лифта ходите пешком по лестнице
- Чаще танцуйте
- Во время обеденного перерыва прогуливайтесь
Возьмите себе на заметку, что для улучшения здоровья не обязательно посещать дорогие фитнес-клубы. Все специалисты говорят в один голос – простая ходьба пешком является прекрасным способом начать регулярные занятия спортом. Кроме улучшения физических кондиций, она усиливает выработку естественных эндорфинов в головном мозге, улучшающих настроение и самочувствие. Начинайте тренировки постепенно и через несколько недель начинайте ходить быстрее, увеличивайте расстояние и продолжительность ходьбы. Не забывайте, что в этом деле очень важно соблюдать постоянство и регулярность.
Разнообразьте вашу сексуальную жизнь
По большому счету, позиции при половом акте не оказывают существенного влияния на вероятность наступления беременности. Но при наличии проблем любая мелочь способна помочь.
Многие пары пробуют разные позы, стараясь повысить вероятность зачатия. С одной стороны, это может сделать вашу сексуальную жизнь более насыщенной и интересной, но с другой – необходимо следить, чтобы ни в коем случае это не привело к ненужным стрессам. Наиболее важным является то, чтобы вы и ваш партнер чувствовали себя комфортно, а секс не превращался в обязательство или рутину.
И последняя мысль
Будьте осторожны с упреками. Беременность – это чудесное и волшебное состояние в жизни женщины – возникает в результате сложной комбинации событий и факторов, поэтому в случае неудачи постарайтесь не обвинять ни себя, ни своего партнера. Вместо этого попробуйте улучшить состояние здоровья и повысить свои шансы на успех, следуя общей намеченной цели.
