Что надо и не надо делать, если у вас изжога?

Что надо и
не надо делать,
если у вас изжога?

Выясните
причину изжоги

Множество факторов вызывают или
усиливают проблемы пищеводного
сфинктера, это и стресс, и аллергия
на определенные пищевые продукты
и проблемы строения самого пищевода

Попробуйте поменять
положение головы
во время сна

Когда верхняя часть тела приподнята,
содержимое желудка не скатывается по нижнему
пищеводному сфинктеру, разделяющему
пищевод и желудок, во время сна.

Подложите под две
ножки кровати брусок 10х10 см.

Также подойдет прокладка
из любого вспененного
материала под матрац.

Тщательно
пережевывайте пищу

Тщательное пережевывание
способствует пищеварению,
пища размельчается и смешивается
с пищеварительными ферментами
и пробиотиками в полости рта

Два исследования за последнее время показали,
что испытуемые, предрасположенные к изжоге,
которые жевали жвачку после еды, вызывающей изжогу,
избавлялись от пресловутых симптомов.

Исследователи считают, что это связано с тем, что жвачка
стимулирует выработку слюны, которая, по сути, является
щелочью. Слюна проходит по пищеводу и защищает трубку,
по которой пища поступает в желудок, а также нейтрализует
желудочную кислоту. Не берите мятную жвачку,
которая еще больше усиливает отрыжку.

Жуйте натуральную
жвачку после еды

Чем больше ваша порция,
тем больше вас будет беспокоить
изжога просто из-за механического
давления, которое пища оказывает
на нижний пищеводный сфинктер.

Ешьте небольшими
порциями

Благодаря употреблению ферментированных пищевых
продуктов (при изготовлении которых используется брожение),
содержащих большое количество пробиотиков, таких как йогурт,
кефир, сыры из непастеризованного молока, квашеная капуста,
ласси, мисо, темпе и чайный гриб.

Необходимо усилить рост
пищеварительных ферментов и
полезных бактерий

Следует есть больше фруктов и овощей
для поддержания перистальтики.

По возможности готовьте еду на гриле,
на открытом огне или запекайте,
а не жарьте на сковороде
или во фритюре.

Попробуйте молочные продукты
из козьего молока, оно менее
жирное,чем коровье и
проще усваивается.

Обратите внимание на то,
что вы едите

В полуфабрикатах содержатся химические
вещества, замедляющие процесс разложения
и продлевающие срок годности продуктов.

Также в них могут встречаться
ингредиенты, противопоказанные
при гастроэзофагеальной
рефлюксной болезни.

Откажитесь от
полуфабрикатов

Тесная одежда
давит на брюшную полость.

При этом содержимое
желудка вдавливается
в сфинктер у основания
пищевода, что вызывает
изжогу.

Не носите слишком
узкие джинсы

Интенсивная физическая нагрузка
(прыжки со скакалкой, быстрая ходьба)
может спровоцировать кислотный рефлюкс,
или попросту отрыжку, даже у тех,
кто обычно не страдает от таких симптомов.

Если вы идете заниматься на полный желудок,
выбирайте велотренажеры, а не хип-хоп или йогу.

Не ешьте в течение
двух часов перед началом
активной тренировки

Гравитация – ваш друг.

Желудку требуется достаточно времени,
чтобы переварить содержимое,
прежде чем вы примите
горизонтальное положение.

Не ложитесь в течение
двух-трех часов после
приема пищи

Откажитесь от продуктов,
которые могут раздражать воспаленную
слизистую пищевода, например:

Сок цитрусовых,
томатный сок и
острая пища.

Перечная мята расслабляет
мышцу пищеводного сфинктера,
что только усугубит вашу проблему.

Откажитесь от мятных леденцов,
которые помогают избавиться
от кислого вкуса во рту.