Почему мозг уязвим при стрессе?
 | Дата эфира: 16 апреля 2025 г. Участники: |
Пять уязвимостей мозга – это забывчивость, зависимость, невозможность сконцентрироваться, утомляемость мозга и подверженность мозга стрессу. Сегодня всемирный день осведомлённости о стрессе.И нам как-то надо научиться этому противостоять.
Как наш мозг реагирует на стресс? Первое, стресс – это ситуация. В принципе, мозг и организм должны реагировать защитно на эту ситуацию и очень быстро. Поэтому, когда мы находимся в стрессовой ситуации, сначала у нас зарабатывают подкорковые структуры.
И основная задача их подготовить организм и сердечно-сосудистую систему, эндокринную систему к реакции на стресс. Поэтому у нас поднимается давление, повышается уровень сахара и учащается частота сердечного сокращения. И снижается болевая реакция.
Это от нас не зависит, это у всех реакция на стресс. И для чего? Для того, чтобы улучшить кровоснабжение мозга и сердца. Вот когда улучшается кровоснабжение, тут возникает уже реакция осознанная, реакция коры головного мозга.
Но всё равно доминирует подкорка, потому что у нас есть сердцебиение, мы боимся, мы бежим. И тогда человек может уже подумать, почему возник стресс, что ему нужно делать и как избежать этой ситуации. То есть это двухэтапная реакция мозга на стресс.
В общем, ужас в том, что если бессознательное побеждает, то вы ничего разумного не совершаете. Или бежите не в ту степь, или не бежите, когда надо бежать, или рыдаете не к месту. Это всё бессознательное побеждает сознательное.
Поэтому адаптироваться к стрессу, это значит научиться остро реагировать на стресс в момент стресса, каким бы страшным и тяжелым он ни был. А стрессы бывают разные. Кто-то служит, кто-то военный по профессии, кто-то хирург, и человек может умирать.
А кто-то просто пришел на работу, его начальник отругал. Но тем не менее во всех случаях, если бессознательное победило, вы безоружны. А если победило сознательное, вы вооружены.
Что сделать в секунды, чтобы своё бессознательное взять под контроль мозгом? В секунды можно сделать… Единственное, задержать дыхание на несколько секунд и перевести нашу симпатическую систему, которая доминирует, в парасимпатическую. Таким образом мы резко снижаем уровень стресса для нашего головного мозга.
То есть неважно, что-то случилось, вас ругает начальник, и до 4 или до 5 досчитали в голове. В этот момент вы включите кору. Хронически, как сделать так, чтобы ваш организм к стрессу подошёл сильным?
Действительно существует этап, когда мы мобилизуемся в этот острый период. Потом происходит истощение наших механизмов стресса, и мы, по сути, декомпенсируемся, мы не можем уже с ним справляться. Вот что очень важно с точки зрения предохранения от стрессов.
Постоянно оставаться мобилизованным вот в этой части. И для того, чтобы быть мобилизованными, для этого нужно постоянно иметь достаточный уровень ресурсов для этого, и биохимических в том числе. Так называемых стресс-лимитирующих систем.
Что это за стресс-лимитирующие системы? Вот самые простые вещи, которые дадут вам возможность переключаться.
Это ежедневные регулярные физические упражнения. Это занятие физкультуры, потому что это то, что мобилизует вот эту систему. Занятие физкультурой вырабатывает гамма-аминомасляную кислот, тормозный медиатор.
Если она есть, то вы останетесь мобилизованным, потому что будет тормоз. И многие профессии предполагают, что ты должен тренироваться и быть в состоянии мобилизации. Это абсолютно любые профессии, которые связаны с МЧС, пожарный, врач.
Помимо этого, в борьбе со стрессом помогает сауна. Дело в том, что белки стресса, их называют хит-шок-белки, белки теплового шокаа. Это антистрессорные белки. Они вырабатываются в момент похода в сауну и также помогают организму мобилизоваться в нужный момент.
