 | Дата эфира: 11 сентября 2024 г. Участники: |
Витамин D необходим для правильного формирования костей, работы нервной, сердечно-сосудистых систем, повышения иммунитета и синтеза тестостерона. Витамин D – это комплекс веществ, необходимых для жизни. Витамин Dнужен всем, но в разных дозах.
Витамин D синтезируется под действием солнца. Для получения суточной нормы витамина D необходимо находиться на солнце 15-20 минут в день. У большинства жителей России дефицит витамина D. Для того чтобы витамин D попал в кровь, необходима физическая активность.
Источники витамина D – печень трески, рыба северных морей, молоко, обогащённое витамином D. Достаточно 4 грамм печени трески для восполнения суточной нормы.
Доза витамина D от 1 года до 18 лет – 1200 МЕ в сутки, от 19 до 70 лет – 600 МЕ в сутки, от 70 до 74 лет – 800 МЕ в сутки, после 75 лет – 900 МЕ в сутки. При беременности дозавитамина D – 2500 МЕ в сутки, при преддиабете – 3500 МЕ в сутки.
Признаки дефицита витамина D – усталость, недомогание, ломкость волос и ногтей.
