 | Дата эфира: 17 февраля 2025 г. |
За последние 50 лет уровень тестостерона у мужчин по вceму миру снизился на 30%. Для того, чтобы восстановить уровень тестостерона необходимо следить за лишним весом. Так как жир переводит тестостерон в эстроген.
Всем мужчинам нужно необходимо иметь мышечную нагрузку. Необязательно ходить в тренажерный зал, достаточно физической нагрузки в домашних условиях.
Также необходимо следить за достаточным уровнем витамина D. Его запас можно пополнить извне – при правильном питании и нахождении на солнце.
Мужчине важно высыпаться. Большая часть тестостерона вырабатывается с 4 до 6 часов утра. Также необходимо поддерживать сексуальную жизнь.
В России сейчас тестостерон в средней норм. Когда тестостерон выше 35 – наномоль/л, это тоже плохо, потому что показано, что в таком случае увеличены практически на 25% риски ишемических болезней сердца.
