9 способов уменьшить риск болезней, связанных с неалкогольной жировой болезнью печени

Завязывайте шнурки на
своей спортивной обуви

Недавние исследования показали,
что мужчины, страдающие ожирением,
которые получали по меньшей мере
250 минут физической (от умеренной до
энергичной) активности в неделю, имели
значительное улучшение состояния в связи с
неалкогольной жировой болезнью печени
(далее НАЖБП).

Уменьшайте объем
талии и вес

Избыточный вес увеличивает риск развития НАЖБП,
а также других заболеваний печени, таких как
резистентность к инсулину и диабет.

Люди с неалкогольным жировым заболеванием
печени, которые не страдают ожирением,
но имеют большой объем талии,
подвергаются более высокому риску
развития серьезных осложнений.

Завтракайте

Питание небольшими порциями с обязательными
завтраком и обедом связывают с меньшим риском
развития НАЖБП. Для поддержания здоровья
вашей печени принимайте эссенциальные
фосфолипиды.

Придерживайтесь
рекомендованного
количества алкоголя

Избыточное употребление алкоголя повышает
риск развития жировой болезни печени.
Рекомендуемые ограничения - один напиток
в день для женщин и два для мужчин, если
только ваш врач не сказал вам воздержаться
от употребления алкоголя полностью.

Обратитесь за помощью
при проблемах со сном

Апноэ сна или затрудненное дыхание ночью
могут спровоцировать прогрессию НАЖБП,
особенно у подростков. Плохой сон связан
с увеличением веса, что является еще одним
фактором риска этого заболевания.

Развивайте вкус
к здоровой еде

Для печени полезна питательная диета с низким
содержанием жира, сахара и натрия.

Употребляйте в пищу цельнозерновые, фрукты,
овощи и растительные белки для уменьшения
объема вашей талии, а также для здоровья
вашей печени и сердца.

Поднимитесь со своего
стула

Продолжительное сидение (по 8-12 часов в день)
на 90 процентов увеличивает риск развития
диабета 2 типа. Диабет и резистентность
к инсулину ассоциированы с развитием НАЖБП,
поэтому снижение риска одного заболевания
улучшает ваши шансы в отношении условиях.

Сделайте кофе брейк

Употребление кофе, даже без кофеина, может
защитить от НАЖБП. Хотя данное исследование
проводилось на мышах, данные
других исследований также
показывают, что кофе,
содержащий кофеин,
полезен для печени
человека.

Просвещайтесь
о НАЖБП

Недавнее исследование показало, что НАЖБП
является наиболее распространенной причиной
хронических заболеваний печени и цирроза в США.

Узнайте больше о том, как вы можете
предотвратить возникновение этого состояния,
связанного с образом жизни.