Рассказываем, как перестройки в расписании дня помогут побороть сезонную сонливость и сократят количество прогулов.
Почему зимой всё время хочется спать?
Всё дело в циркадных ритмах – наших внутренних биологических часах. Это они определяют, когда мы хотим просыпаться и засыпать. На ритмы влияют множество внешних факторов, но больше всего — солнечный свет.
Если на улице темно, организм вырабатывает гормоны сна, поэтому так тяжело вставать с постели, когда ещё не рассвело. Утренний свет, наоборот, запускает в организме цепь реакций, которые заставляют нас чувствовать себя бодрыми и активными.
Если же нам постоянно приходится просыпаться в темноте, «биологические» и «социальные» часы перестают совпадать. Эксперты называют это «социальным джетлагом». Он похож на тот, что испытывают путешественники — только вместо перелётов нас выбивают из колеи ранние подъёмы на работу. Они могут привести к нехватке сна, росту числа прогулов и производственных травм, а также к увеличению стресса и снижению успеваемости среди школьников и студентов.
Что с этим делать?
Хронобиологи приводят пример британскую школу, которая решила сдвинуть начало учебного дня с 8:50 на 10:00. В результате в ней резко сократилось число пропусков по болезни и улучшились показатели успеваемости. Вероятно, если офисы последуют её примеру, от этого все только выиграют: работники будут чувствовать себя бодрее, уменьшится количество больничных, повысится производительность труда.
Если же ваше рабочее расписание от вас не зависит, попробуйте сократить список утренних дел: погладьте одежду с вечера, найдите рецепт быстрого и несложного завтрака и т.д. Это позволит вставать позже и чувствовать себя лучше.
А что сделать, если мне обязательно нужно вставать очень рано?
Тогда стоит задуматься о покупке симулятора рассвета. Это специальный будильник, который постепенно, в течение часа, увеличивает яркость. Организм принимает такое освещение за солнечный свет — и вставать по принуждению становится легче.
А ещё воспользуйтесь общими рекомендациями для здорового сна: ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время, занимайтесь спортом в первой половине дня, откладывайте гаджеты за час до сна, проветривайте спальню по вечерам и убирайте все источники звука и света.
А если зимой вас одолевает не только сонливость, но ещё хандра, и общий упадок сил, читайте нашу статью «Что такое новогодняя депрессия и как с ней бороться».
