Именно такую зависимость установили шведские ученые. А вернее, они обнадежили всех, кто мало спит в течение рабочей недели. Оказывается, недосып можно компенсировать долгим сном в выходные.
Мало спите? Рискуете жизнью!
Цифры, которые приводят ученые из международной группы под руководством шведского профессора Торбьёрна Окерстеда, впечатляют. Недосыпание в течение рабочей недели может повысить риск преждевременной смерти на 65%! Такие данные были опубликованы в европейском журнале Journal of Sleep Research.
В исследовании, которое провели ученые, были проанализированы данные о распорядке дня и режиме сна более 38 тысяч человек. Сведения собирались на протяжении 13 лет. Для анализа была предоставлена максимально полная информация о людях, в том числе учитывались такие факторы, как пол, вес, уровень физической активности, характер и график работы и т.д.
В результате анализа исследователи установили, что у участников в возрасте до 65 лет, которые спали по 5 и менее часов в сутки все семь дней в неделю, показатель смертности был на 65% выше, чем у тех, кто спал каждый день по 6-7 часов. Но если нет возможности увеличить продолжительность ежедневного сна, то восполнить дефицит можно в выходной. Если во время заслуженного отдыха спать по 8 и более часов, то повышенный риск смерти отступает.
Не увлекайтесь
Ученые пока только выявили зависимость между продолжительностью сна и риском преждевременной смерти. Объяснить, почему эта зависимость именно такова, они не могут. Правда, параллельно выяснился и другой факт: у тех, кто спал каждый день по 8 и более часов, показатель смертности был на 25% выше, чем у тех, кто спал меньше.
Здесь ученые предполагают, что зависимость не прямая. Дело в том, что продолжительный сон может свидетельствовать о проблемах со здоровьем. Так что причина повышенной смертности у «сонь» может быть именно в этом.
Рекомендации по сну
Не удивляйтесь, но в мире существуют организации, которые составляют рекомендации по правильному сну. Одна из них – Американский Национальный фонд по проблемам сна. Это некоммерческая организация, в которую входят сомнологи, неврологи, кардиологи, физиологи и другие специалисты.
Специалисты фонда считают, что общих для всех норм сна не существует: представителям разных возрастных групп «показан» сон разной продолжительности:
- от 0 до3 месяца– 14–17 часов в сутки
- от 4 до 11 месяцев– 12–15 часов в сутки
- от 1 до 2 лет – 11-14 часов в сутки
- от 3 до 5 лет – 10-13 часов в сутки
- от 6 до 13 лет – 9-11 часов в сутки
- от 14 до 17 лет – 8-10 часов в сутки
- от 18 до 25 лет – 7-9 часов в сутки
- от 26 до 64 лет – 7-9 часов в сутки
- от 65 и старше – 7-8 часов в сутки
Если же у вас проблемы со сном, то специалисты Фонда дают совсем простые, но действенные рекомендации. Главная – относитесь ко сну серьезно. Можете даже запланировать его, как любую другую активность в течение дня. А утром, когда проснетесь, вычеркните его из списка дел. Чтобы легче заснуть, позанимайтесь в течение дня гимнастикой, воздержитесь от алкоголя и продуктов, содержащих кофеин, а также выключите мобильный телефон и другие гаджеты. И приятных вам снов!
А кстати, что делать, если ночью не удалось сомкнуть глаз, а пережить следующий день необходимо? Читайте об этом в нашей статье.
