Казалось бы, всё просто: нужно спать столько, сколько хочется. А если не получается – отсыпаться днём или в выходные. Но на деле дела обстоят немного по-другому.
1. Сколько времени нужно тратить на сон?
Всё индивидуально: кому-то хватает шести часов, а кто-то и после девяти не чувствует себя выспавшимся. Это зависит от возраста, образа жизни, уровня активности и общего состояния здоровья. Американское Национальное общество сна сообщает, что взрослому человеку в среднем нужно 7–9 часов. Допустимо также спать от 6 до 10 – если при этом вы легко просыпаетесь и чувствуете себя отдохнувшим. Всё, что меньше, уже опасно для здоровья.
Однако у некоторых людей есть генетическая особенность, которая позволяет им спать по 4–6 часов в сутки – и при этом высыпаться. Жаль, что такая сверхспособность встречается редко.
2. Что будет, если не высыпаться?
Ничего хорошего: у вас появятся перепады настроения, повысится риск развития ожирения, диабета 2-го типа и заболеваний сердечно-сосудистой системы. Иммунная система ослабнет, и организм будет уязвим к инфекциям. Вы станете раздражительным и невнимательным, а либидо может полностью вас покинуть. В общем, «красть» у себя часы сна – крайне опасная идея.
3. А если «пересыпать»?
Учёные точно не знают. Отдельные исследования показывают: люди, которые спят дольше 11 часов, чаще умирают от разных заболеваний, в том числе, сердечно-сосудистых. Но, возможно, дело в том, что, если в организме уже что-то не так, ему нужно больше часов для сна. Врачи говорят, что постоянное желание спать дольше 8–9 часов – это опасный маркер болезней сердца.
4. А можно «доспать» днём?
Можно, но только 20 минут. Если уснёте на более долгое время, скорее всего, проснётесь разбитым и усталым, будто с похмелья. Кроткий же сон, напротив, повысит продуктивность, и работа пойдёт быстрее.
Самое лучшее время для такого мероприятия – примерно 15:00. В эти часы у человека замедляются биологические процессы в организме – поэтому многих охватывает послеобеденная сонливость.
5. А в выходные?
Скорее всего, нет. Небольшое исследование учёных из Колорадского университета в Боулдере даже показывает, что валяться в постели по выходным до обеда – даже вреднее, чем вообще не высыпаться. Авторы считают, что при таком переменчивом графике люди едят и спят в разное время, поэтому у них нарушается работа «внутренних часов» – и это плохо влияет на весь организм.
Что именно делать, если у вас появились 20 минут на то, чтобы взбодриться посреди рабочего дня? Рассказываем в статье «Как выспаться ВСЕГО за 20 минут».
