Недосып знаком большинству людей, поэтому возможность поспать днём поможет решить проблему. Учёные заявляют, что полуденный сон снижает смертность от сердечно-сосудистых болезней, улучшает работу мозга, зрение и восстанавливает организм. А как правильно спать днём? Давайте узнаем.
Определитесь с целью сна
Если хотите восстановиться — вздремните вечером в фазу медленного сна. Полутора часов будет достаточно, чтобы набраться сил.
А если вам нужен творческий подъем — лучше прилечь днём. Фаза быстрого сна займёт около часа.
От короткого сна (20 минут) тоже есть польза: он помогает избавиться от последствий бессонницы. Вы станете менее сонным, а голова будет работать лучше в ближайшие два часа.
Во сколько ложиться?
Лучшее время для сна с 14:00 до 16:00 — когда фазы медленного и быстрого сна сочетаются. То есть спустя шесть-восемь часов после утреннего пробуждения.
Но если вы не хотите спать, специально заставлять себя не нужно.
А может лучше кофе?
В Калифорнии сравнили действие чашки кофе с отдыхом днём. Установили, что сон улучшает работу памяти, а кофеин ухудшает либо вообще не влияет на неё.
Результаты исследования убедили руководство компании Hub Spot разрешить сотрудникам спать в течение рабочего дня. Для них оборудовали специальные комнаты с гамаками и приглушенным светом.
Тогда можно не спать ночью?
Ничто не заменит полноценный ночной сон. Ученые критикуют метод “многофазного сна”, — когда человек спит интервально по паре часов. Например, Леонардо да Винчи спал по 15-20 минут каждые 4 часа. Считается, что так можно дольше бодрствовать, но эту теорию опровергли.
Почему это важно?
Мы проводим во сне почти треть жизни. Он регулирует работу мозга, успокаивает и даже борется с депрессией и эмоциональными травмами.
Врачи предупреждают: из-за недосыпа развиваются болезни сердца, сахарный диабет и ожирение.
Здорово ли это – когда ребёнок спит на боку? Смотрите в нашей программе
