Хорошие новости: многие эксперты считают, что «эталонных» «жаворонков» и «сов» очень мало. Зачастую люди просто меняют образ жизни из-за обстоятельств: работы, учёбы, детей и т.д. «Жаворонок» легко может превратиться в «сову», и наоборот. Рассказываем, как это сделать с наименьшими потерями.
1. Осознайте преимущества раннего подъёма
Британские и австралийские ученые провели эксперимент: они пригласили 22 человека, которые обычно ложились спать около двух часов ночи, а вставали в 10 утра. В течение 21 дня испытуемые вставали в 7-8 утра, завтракали до 10, обедали в одно и то же время, а ужинали до 19.00 Режим нельзя было нарушать ни в будние дни, и в выходные.
По окончании эксперимента все участники отметили, что им больше не составляет труда вставать рано утром. Их самочувствие улучшилось, уровень стресса снизился, физическая активность повысилась, а ещё они стали более работоспособными.
2. Забудьте про «5 минуточек»
Вставайте сразу, как только прозвонит будильник. Каждый раз, когда вы позволяете себе снова уснуть, режим сбивается – а организм всё равно не отдыхает. Если вы завели будильник на 7.50, но встать планируете ровно в 8, просто поставьте сигнал сразу на нужное время. 10 минут непрерывного сна будут полезней и придадут больше бодрости.
А чтобы не было соблазна, уберите будильник подальше. Только убедитесь, что вы его точно услышите.
3. Высыпайтесь
Если вы недосыпаете, организму будет всё равно, во сколько вы встаёте. Вы всё равно будете чувствовать себя разбитым и ничего не успеете. 7-8 часов полноценного здорового сна – вот основа ранних подъёмов и бодрого дня.
4. Убирайте гаджеты за час до сна
Иначе вы рискуете снова до 2 часов ночи доказывать кому-то в интернете, что он не прав. К тому же, голубой свет от смартфонов по вечерам мешает организму настраиваться на сон и плохо действует на нервную систему.
5. Распахните шторы
Или приобретите будильник, который имитирует рассвет: это активизирует мозг и перенастраивает организм на бодрствование.
6. Сделайте утро приятным
Резкий звук будильника, ледяной душ, готовка завтрака – всё это убьёт мотивацию встать пораньше. Ведь под одеялом тепло и уютно.
Лучше заведите традиции, которые будут вас радовать по утрам: купите кофемашину, медитируйте, ходите в зал.
7. Ставьте все важные дела и встречи на утро
Это будет хорошим «пинком»: ведь если вы этого не сделаете, то подведёте других людей и обзаведётесь лишними проблемами.
Больше о том, как дневной свет и ночная тьма влияют на наш организм, рассказываем в статье «Циркадные ритмы: как настроить режим сна и улучшить самочувствие?».
