Большинство людей недооценивают ночной отдых. Время на сон сокращается в пользу работы или активного отдыха. Но только во время сна вырабатываются жизненно-важные гормоны для здоровья и укрепляется иммунитет. Что это за гормоны и за что они отвечают?
-
Во время сна вырабатывается соматотропин, гормон, ответственный за рост и увеличение мышечной массы. При недостатке сна у ребенка замедляется рост и увеличивается масса тела. У взрослых недосып вызывает ожирение. При плохом сне нарушается баланс гормонов грелина и лептина. Усиливается аппетит, человек не может наесться. Растет выработка гормона коры надпочечников, кортизола, который стимулирует увеличение массы тела.
-
Гормон сна, мелатонин выполняет целый ряд важных функций. Нарушение выработки этого гормона ведет не только к бессоннице, но и к ощутимым проблемам с физическим здоровьем. Пик выработки мелатонина приходится на 2 часа ночи. Искусственное освещение, обилие дисплеев и источников света в квартире вызывает снижение продукции мелатонина. Недостаток мелатонина, защищающего организм от антиоксидантов, приводит к преждевременному старению организма. Более того, мелатонин подавляет деление опухолевых клеток, поэтому дефицит сна приводит к развитию рака.
Сон влияет на регуляцию противовоспалительных белков-цитокинов, гистамина. Доказано, что хроническое невысыпание снижает иммунитет. Люди, спящие менее 7 часов в сутки, болеют простудой в 3 раза чаще. А страдающие бессонницей простужаются в 5,5 раза чаще.
Чем еще опасно недосыпание?
- Невысыпающиеся подростки склонны к депрессиям, а взрослые – к необдуманным решениям.
- Сонливость – одна из самых распространенных причин автокатастроф. Недосыпание снижает реакцию водителей так же, как и алкоголь. Именно поэтому обязательный ночной сон для водителей грузовых автомобилей во многих европейских странах закреплен законом.
- Недостаток сна повышает давление. Артериальная гипертензия чаще наблюдается у пациентов с бессонницей или хроническим недосыпом.
- Дефицит сна повышает внутриглазное давление и может привести к развитию глаукомы, второй по частоте причины слепоты.
- Хронический недосып увеличивает риск развития сахарного диабета второго (инсулиннезависимого) типа. У лиц, страдающих бессонницей, в несколько раз чаще наблюдается нарушение толерантности к глюкозе.
- Дефицит сна у мужчин вызывает снижение выработки важнейшего мужского гормона – тестостерона. Падение уровня тестостерона происходит на 10-15 %, что равносильно старению на 10-15 лет.
