Низкое качество сна может привести к множеству заболеваний. Рассказываем, какие продукты помогут этого избежать, а какие, наоборот, вызовут у вас бессонницу.
Что нельзя есть перед сном?
Многие стараются не пить по вечерам кофе, поскольку он блокирует выработку гормона сна мелатонина. Однако есть и менее очевидные продукты:
- Всё, что содержит кофеин в больших количествах. Шоколад, чай, кола, и даже некоторые таблетки (например, цитрамон и кофицил) порой бодрят сильнее, чем чашка кофе.
- Алкоголь стимулирует мозговую активность. Не смотрите на то, что после бокала вина вас клонит в сон: на самом деле после него организму будет сложнее переключиться в фазу глубокого сна. А без неё отдых не будет полноценным.
- Красное мясо долго и тяжело его перерабатывается – его лучше перенести на первую половину дня. Однако не отказывайтесь совсем от белковой пищи перед сном: можно съесть яйца, мясо курицы или индейки.
- Острая пища провоцирует изжогу и мешает глубокому сну. Не налегайте на специи по вечерам.
- Сельдерей, огурцы, арбузы и яблоки содержат много жидкости: переполненный мочевой пузырь будет естественным образом мешать вам спать.
- Цитрусовые также могут спровоцировать изжогу. Не стоит злоупотреблять ими при проблемах с желудком.
А что нужно есть перед сном?
Главное – соблюдайте режим: ужинайте за пару часов до сна и не ложитесь голодными. Низкий уровень сахара в крови будет мешать вам отдыхать. Вот продукты, на которые стоит обратить внимание вечером:
- Коровье молоко: учёные из Финляндии выяснили, что в нём содержится больше всего мелатонина.
- Киви помогает бороться с бессонницей: тайваньские исследователи обнаружили во фрукте серотонин. Гормон расслабляет и успокаивает нервную систему.
- Хумус содержит много триптофана – аминокислоты, способствующей выработке серотонина.
- Каша помогает уснуть благодаря углеводам в составе. И не бойтесь есть их на ночь: если соблюдать норму калорий, вы не поправитесь ни от одного продукта.
- Базилик помогает справиться со стрессом. Заведите на кухне баночку с этой пряностью и используйте, когда готовите ужин.
Что ещё можно сделать для здорового сна?
Чтобы выспаться, каждому человеку требуется разное время: в среднем около 8 часов в день. Без этого все остальные советы не сработают:
- Спите днём: небольшой отдых помогает организму восстановиться и повышает творческий потенциал. А исследователи NASA выяснили, что получасовой сон улучшает работоспособность на 35%.
- Ложитесь и вставайте в одно и то же время. А чтобы не сбивать суточные ритмы, следуйте этому правилу и на выходных. Учёные считают, что люди с ненормированным графиком чаще болеют диабетом и ожирением.
- Засыпайте в темноте, а просыпайтесь при свете. Если приходится вставать, когда за окном еще темно, купите световой будильник. Он будет освещать комнату за пару минут до подъёма, имитируя рассвет.
- Выключайте смартфон и компьютер по вечерам: они возбуждают нервную систему. А вот чтение бумажной книги только улучшает сон.
- Проветривайте спальню: самой комфортной ночной температурой считается 18°. Прогуляться перед сном тоже будет не лишним.
Узнать, какие ещё продукты нельзя есть перед сном, можно из сюжета программы «Жить Здорово»
