По статистике, каждый третий человек после 40 лет страдает бессонницей. Многие не обращают на неё внимания, не считают серьёзной проблемой – и зря. Это расстройство может привести к тяжёлым осложнениям: вплоть до инсульта и инфаркта. Рассказываем, как его побороть.
Что такое бессонница?
Состояние, при котором пациент как минимум трижды за неделю не высыпается из-за того, что не может уснуть. Эпизодическая бессонница обычно проходит самостоятельно, постоянная требует помощи специалиста. Но в любом случае ничего хорошего для здоровья она не несёт – от неё нужно как можно быстрее избавляться.
Что с этим делать?
Прежде всего, попробуйте выяснить причину. Если вы недавно сменили работу или завели ребёнка, скорее всего, это реакция организма на стресс. Иногда бессонницу могут вызывать лекарства: антидепрессанты, препараты для давления, антигистаминные, кортикостероиды.
Если проблемы со сном длятся уже долго, проверьте здоровье: нет ли у вас признаков депрессии или тревожного расстройства? Привести к бессоннице может сонное апноэ – опасная болезнь, при которой во сне у человека непроизвольно останавливается дыхание. Обычно она сопровождается храпом, разбитостью и головной болью. Попросите близких проследить за тем, как вы дышите во сне.
Вредные привычки тоже мешают здоровому сну: если вы объедатесь перед сном и весь вечер сидите в смартфоне, ничего удивительного, что организм не может полноценно отдохнуть.
Попробуйте уменьшить уровень стресса и создать комфортные условия для сна:
- В комнате должно быть темно и прохладно: от 16 до 18 градусов (хотя для некоторых это слишком холодно).
- Если вы живете в шумном районе, используйте беруши;
- Уберите будильник до утра: наблюдение за временем увеличивает беспокойство;
- Расслабьтесь вечером: помедитируйте или примите тёплую ванну. Не смотрите ужастики, не читайте новости;
- Постарайтесь поесть за 3-4 часа до сна.
А ещё стоит отказаться от алкоголя, сигарет и сидячего образа жизни – эти привычки отражаются на качестве сна. И не принуждайте себя лежать: если вы фиксируетесь на нарушении сна, возникает синдром «ожидания бессонницы». Справиться с ним не могут даже сильнодействующие препараты. Лучше встаньте и займитесь своими делами.
А лекарства?
Только если их пропишет врач. Да и то, с большой осторожностью. В России снотворными злоупотребляют 4,5% человек – и эту проблему сильно недооценивают. Для сравнения: на Западе это делают всего 0,2%, но там ситуацию считают чуть ли не бедой национального масштаба.
Когда бежать к врачу?
Когда вашей бессоннице «исполнится» 3 месяца. Это означает, что организм не может справиться с проблемой самостоятельно.
Помочь вам от бессонницы готовы приложения для гаджетов. Но специалисты не советуют ими пользоваться. Подробности – в статье «Ортосомния: почему приложения для контроля сна вредны».
