Когда на улице темно и холодно, трудно даже представить, что кто-то просыпается выспавшимся и счастливым. Однако это вполне реально: нужно всего лишь взять на вооружение несколько лайфхаков из нашей подборки.
1. Исключите проблемы со здоровьем
Спите положенные 7-8 часов, но по утрам всё равно никак не можете проснуться? Возможно, это симптомы болезни. Таким образом могут заявлять о себе патологии эндокринной и сердечно-сосудистой системы. Беспричинные сонливость и усталость – серьёзный повод обратиться к врачу.
2. Не переводите будильник
Никаких «ещё 5 минуточек»: вставайте сразу же, как только он прозвенит. Каждый раз, когда вы решаете ещё немного поваляться, вы сбиваете свой режим сна. А усталость при этом никуда не уходит.
Если вы завели будильник на 6.50, но на самом деле собираетесь встать в 7.00, просто поставьте сигнал сразу на 7.00. 10 минут здорового, непрерывного сна будут куда полезней.
3. Поставьте его куда-нибудь подальше
Так, чтобы вам пришлось встать и пройтись до будильника. Это поможет избавиться от привычки снова засыпать, отключив сигнал. Только сначала убедитесь в том, что вы его точно услышите.
4. Поставьте на стол стакан воды
Выпейте его, как только выключите будильник. Тогда встать с кровати будет намного легче.
Если у вас есть кофе-машина с таймером, пользуйтесь этим: просто поставьте его на время, когда вам нужно проснуться. Ученые из Сеульского национального университета в Японии выяснили, что запах кофе бодрит даже лучше, чем сам напиток.
5. Распахните шторы
Или приобретите имитатор рассвета: утренний свет моментально активизирует мозг и перенастраивает нас на бодрствование. Поэтому зимой так тяжело просыпаться: в темноте организм продолжает вырабатывать гормоны сна.
6. Создайте комфорт вокруг себя
Не надо по утрам делать то, что вызывает у непроснувшегося организма резкие ощущения. Слишком громкий звук будильника, ледяной пол, прогулка по морозу с собакой – всё это окончательно убьёт вашу мотивацию встать пораньше.
Нам так тяжело вылезать по утрам из кровати во многом из-за того, что под одеялом тепло и уютно. Положите рядом с кроватью тёплую кофту и тапочки, и это перестанет быть проблемой.
7. Ставьте все важные встречи на утро
Это будет хорошей мотивацией вовремя встать: ведь если вы этого не сделаете, то подведёте других людей.
Хорошая ли это идея – скомпенсировать недостаток сна «тихим часом»? Разбираемся в статье «Полезно ли спать днём?».
