Скрытые причины недосыпания

  • Вы плохо спите и просыпаетесь с неприятным привкусом во рту

    Данные проявления могут указывать на гастро-эзофагальную рефлюксную болезнь (ГЭРБ) или бессимптомную изжогу.

    Что делать

    Откажитесь от приема пищи за 2 часа до сна, и не употребляйте на ужин продукты, усиливающие секрецию желудочного сока: алкоголь, шоколад, жирную и острую пищу, томаты и цитрусовые.

  • Вы просыпаетесь ночью, чтобы сходить в туалет

    Исследования показывают, что у 65% людей старшего возраста нарушения сна связаны с учащенным ночным мочеиспусканием. Также учащенное ночное мочеиспускание может указывать:

    • у мужчин – на заболевания простаты;
    • у женщин – на гиперактивный мочевой пузырь, мочевые инфекции, особенно на цистит.

    Что делать

    • Исключите прием жидкости за три часа до сна, а также уменьшите количество потребляемого кофе, чая и алкоголя, обладающих мочегонным эффектом.
    • Полностью опорожняйте мочевой пузырь перед сном.
    • Проконсультируйтесь с врачом для постановки диагноза.

  • Бруксизм (скрежетание зубами во время сна)

    В связи с тем, что бруксизм требует напряжения жевательных мышц, он препятствует нормальному расслаблению тела во время сна.

    Что делать

    • Откажитесь от курения и приема алкоголя.
    • Обратитесь к врачу: для лечение данного состояния он может порекомендовать специальные зубные каппы, а также уколы ботокса в жевательные мышцы.

  • Синдром беспокойных ног

    Данное нарушение характеризуется движением (подергиванием) конечностей (как правило, ног) во время сна, а также неприятными ощущениями глубоко в мышцах.

    Ощущения такого рода (парастезии) сопровождаются желанием двигать ногами, что приносит некоторое облегчение, но нарушает сон.

    Что делать

    Данное состояние может быть связано с дефицитом железа, а также витаминов группы B и фолиевой кислоты, поэтому включайте в рацион мясо и шпинат. А вот от продуктов содержащих кофеин нужно отказаться.

  • Нарушение носового дыхания и храп

    Дыхание ртом и храп приводят к тому, что вы не получаете достаточного количества воздуха, а значит и кислорода.

    Что делать

    Большинство людей храпят, когда спят на спине, но если положить в задний карман пижамы теннисный мячик, он не даст спокойно спать на спине.

  • Обструктивное ночное апноэ определяется как прерывание дыхания на 10 и более секунд. Причем большинство больных людей не догадываются о своей проблеме.

    Что делать

    Обратитесь к врачу, он, возможно, назначит операцию. Современная радиочастотная, лазерная и минимально инвазивная хирургия позволяют сделать этот процесс безболезненным и быстрым.

  • Нарушение циркадных (суточных) ритмов

    Работа по ночам с интенсивным искусственным освещением и за монитором компьютера может способствовать нарушению нормальных суточных ритмов. Потому что только с наступлением темноты в мозге начинает вырабатываться гормон мелатонин, сигнализирующий, что пришло время спать.

    Что делать

    За час до сна рекомендуется отключить любые электронные устройства с ярким экраном.

    А вот чтение перед сном допустимо, однако следите за яркостью  света.

‹ ›