Упражнения для рта, чтобы не храпеть

Что такое храп?

Храп – это звук вибрации мягких тканей и мышц, которые окружают верхние дыхательные пути. Если эти мышцы расслаблены и сильно свисают в просвет дыхательных путей, то воздух заставляет их колебаться и создавать звук. Храп с возрастом становится только хуже. Недавно были разработаны упражнения, которые не дадут храпеть, о которых мы расскажем в нашем слайд-шоу.

Посмотрите видеосюжет программы «Жить здорово» на эту тему

Читайте еще: Вся правда о храпе

Синдром ночного апноэ

Иногда мышцы настолько сильно свисают в просвет, что могут полностью его перекрыть, в этом случае воздух перестает поступать, и человек вынужден проснуться, чтобы вдохнуть. Такое состояние и называют синдромом ночного апноэ. Синдром ночного апноэ не только вызывает постоянную усталость и сонливость, он мешает спать вашим близким и повышает риск других болезней, в том числе болезней сердца.

Читайте еще: Как избавиться от храпа мужа или своего?

Ваша цель – работа над мышцами горла

Если укрепить мышцы, то они укоротятся и станут меньше вибрировать и колебаться, следовательно, уменьшится храп. Ученые доказали это: три месяца упражнений снижают частоту храпа на 36%, а силу звука на 59%. Эти упражнения простые, безопасные, эффективные и бесплатные. Попробуйте их, если у вас небольшой или умеренный храп и нет других серьезных заболеваний. Упражнения займут около 10-15 минут в день.

Читайте еще: Ваш муж храпит?

Упражнения против храпа. Часть 1

1. Упритесь кончиком языка в небо и проведите им спереди назад 20 раз

2. Цокайте языком о верхнее небо 20 раз

3. Сдвигайте заднюю часть языка назад, одновременно удерживая его кончик на задней поверхности нижних передних зубов, 20 раз

4. Приподнимите мягкое небо вместе с язычком 20 раз (то же самое вы делаете, когда врач осматривает горло и просит сказать: «Ааааа»)

Читайте еще: Можно ли перестать храпеть?

Упражнения против храпа. Часть 2

5. Правый указательный палец заведите в рот между зубами и левой щекой, пальцем отодвигайте щеку, одновременно сопротивляясь щекой, по 10 раз с каждой стороны

6. Во время еды попеременно жуйте и глотайте то с одной, то с другой стороны, а после того, как откусите кусочек, приподнимите язык к небу во время глотка, не напрягая мышцы щек

Читайте еще: Когда храп мешает спать. Как с ним справиться?

Как долго тренироваться?

Если вы ходили полгода в спортзал, а потом бросили занятия, то постепенно потеряете хорошую физическую форму. То же и с тренировками мышц горла: для поддержания эффекта упражнения следует проводить регулярно. Попробуйте сделать упражнения для мышц верхних дыхательных путей частью ежедневного ухода за собой, например, проводите их после того, как почистите зубы или перед сном.

Читайте еще: Как вылечить храп?

Как достичь максимального эффекта?

Часто при храпе рекомендуют трижды в день пользоваться каплями в нос. И это действительно уменьшает заложенность носа при насморке, который провоцирует храп. Для увеличения эффективности упражнений не пейте алкоголь на ночь, сбросьте лишний вес.

Читайте еще: Чем опасен храп?

Есть ли другой способ?

Если упражнения не оказали должного эффекта или вы не можете их выполнять, в таком случае есть несколько альтернативных вариантов: сбросьте лишний вес, спите полулежа (туловище и ноги образуют угол примерно в 30 градусов) или не спите на спине, не пейте на ночь алкоголь, бросьте курить, приобретите специальные вкладки в нос против храпа или прибегните к хирургической операции.

Читайте наш специальный проект «Здоровый сон»