Что мешает вам уснуть?

Опять не спится?

Снова всю ночь ворочались? Это знакомо многим. Всего пять простых вещей мешают вам крепко спать ночью. Какие же? Ответы читайте в нашем слайд-шоу!

Шум

По мере засыпания сначала расслабляется тело, а потом разум. Некоторое время мозг еще откликается на любые звуки и шумы, вот почему так важно обеспечить тишину. Примерно через час дремоты мозг засыпает настолько крепко, что его может разбудить только достаточно громкий звук.

Несоблюдение режима сна и бодрствования

У каждого из нас есть встроенные часы, которые говорят, когда нужно ложиться спать. Для этих часов самым важным сигналом является свет, неважно, открыты глаза или закрыты. Свет подавляет синтез мелатонина – гормона сна, вот почему важно спать именно ночью.

Стимуляторы

Кофе стимулирует нервную систему, мешая ей успокоиться и уснуть. Большое количество алкоголя нарушает естественную смену фаз сна. «Тяжелая» пища поздно вечером может вызвать изжогу, которая мешает спокойному сну. Кроме того, продукты, содержащие тирамин, вызывают выброс норадреналина – естественного стимулятора, так что вечером лучше отказаться от бекона, сыра, орехов и красного вина.

Неправильная температура

Температура тела снижается во время сна. Если в спальне жарко, то тело не может вывести «лишнее» тепло, поэтому в жару так трудно уснуть. В слишком холодной спальне также трудно выспаться.

Стресс

Стресс – враг сна. Стресс не дает расслабиться, заставляя бесконечно возвращаться мысленно к проблеме снова и снова. Чтобы справиться со стрессом, перед сном отвлеките себя чем-нибудь, например, соберите головоломку. Как справиться с бессонницей, читайте в нашей рубрике «Здоровый сон».