Эта комната должна обеспечить вам крепкий сон и приятное пробуждение. Рассказываем, на что обратить внимание при ремонте.
Строительные материалы
Выбирайте безопасные обои, краски и покрытия: они не выделяют токсичные вещества, меньше накапливают пыль и не вызывают аллергию. Такие материалы не всегда дороже стоят: бумажные обои более экологичны, чем виниловые, и не так притягивают пыль, как текстильные. Чтобы сделать правильный выбор, достаточно изучить сертификаты безопасности.
Мебель
Лучше всего выбирать мебель из древесины: дуба, ольхи, берёзы, сосны. Эти породы выделяют полезные фитонциды. А что касается расположения, следует продумать безопасный маршрут: на пути к кровати вам не должны попадаться тумбочки, провода и другие предметы. Саму кровать лучше ставить не на сквозняке.
Матрас
Поддерживать тело нужно в нейтральном положении: позвоночник должен сохранять естественные изгибы, а точки давления (ягодицы, стопы, плечи и голова) находиться в одной плоскости. Если у вас нет проблем со спиной, лучше выбрать матрас средней жёсткости: сильно жёсткий не даст расслабиться позвонкам, а чересчур мягкий лишит тело поддержки. Испанские учёные обнаружили, что люди, спящие на матрасе от нормального до жёсткого (5,6 баллов по десятибалльной шкале), реже жалуются на боль в спине.
Чтобы сделать правильный выбор, эксперты советуют полежать на матрасе хотя бы 10 минут.
Освещение
Помимо люстры, не забывайте о локальном освещении в спальне. Повесьте у кровати светильник, чтобы не портить зрение во время чтения. А чтобы свет не бил по глазам, выбирайте специальные приборы с небольшим углом рассеивания.
Шторы
Свет из окна попадает на сетчатку глаза и мешает выработке гормонов сна. Поэтому эксперты всё чаще советуют обращать внимание на плотные шторы с технологией blackout — они совсем не пропускают свет.
Увлажнитель воздуха
Оптимальная влажность должна составлять 50-60%, но из-за батарей и плохой циркуляции воздуха в квартирах это практически недостижимая цифра. Поэтому в спальню нужно поставить увлажнитель воздуха.
Комнатные растения наполнят воздух кислородом. Лучше всего с этим справятся хлорофитум или спатифиллум, а вот фикус наоборот только поглощает кислород.
Шумоизоляция
В современных многоэтажных домах стены часто бывают тонкими, а звуки из соседних квартир могут мешать спать. Чтобы этого избежать, можно обклеить стены «шумкой» или приобрести генератор белого шума — это устройство маскирует раздражители.
Что добавить в спальню пожилого человека?
Чем старше человек, тем выше вероятность падений, поэтому вот несколько советов:
- Купите кровать с регулируемым основанием — она может подниматься и изгибаться под различными углами. Такой механизм оценят люди с ночным апноэ сна и с кислотным рефлюксом. Но пружинный матрас здесь не подойдёт: придётся приобрести эластичный.
- Для пожилых следует установить ручку над кроватью: с её помощью они смогут подтянуться и спокойно встать.
- Уберите коврик около кровати: пожилые люди часто на нём поскальзываются.
- Зафиксируйте двери шкафа-купе: со временем они расшатываются и могут выпасть.
Узнать больше о том, как выбрать мебель в спальню пожилого человека, можно из сюжета программы «Жить здорово»
