На боку, на животе или на спине? Определите свою лучшую позу для сна.
Может ли поза, в которой вы спите, повлиять на качество сна и даже навредить организму? Автор книги «Нарушенный сон» доктор Стивен Парк считает, что это более чем вероятно. Усталость, головные боли, бессоница и боли в спине – вот неполный список того, что грозит вам, если вы спите неправильно.
—Организм сам выбирают позу для сна, которая подходит ему больше всего. Обычно в этой позе вам легче всего дышать, — пишет Стивен. Поэтому доктор рекомендует не отказываться от своей привычной позы, пока у вас не появились медицинские показания к этому. Вот наиболее распространенные проблемы, которые могут заставить вас изменить позу для сна.
Астма
При астме сон на спине может ухудшить течение болезни, поэтому специалисты советуют спать на боку.
Храп
При храпе следует спать на боку, чтобы дыхательные пути были всегда свободны. Нельзя спать на спине, так как высок риск апноэ.
Изжога
Тем, кто страдает от изжоги, Стивен советует спать на левом боку. Если вы будете спать на правом боку, то симптомы изжоги могут усилиться.
Беременность
Беременной женщине лучше всего спать на левом боку, так как нижняя полая вена проходит справа. Между ног следует разместить подушку, что способствует оптимальному оттоку крови от матки и органов малого таза.
Боли в спине
При сильных болях в спине следует спать на боку, разместив подушку между ног, чтобы позвоночник не испытывал дополнительную нагрузку. Если боли локализуются в пояснице, то специалисты клиники Майо советуют спать на спине, подложив подушку под колени. Если вы предпочитаете спать на животе, то подложите подушку под таз. Впрочем, это наихудшая поза при болях в спине.
