Выбрать время для занятий спортом иногда бывает непросто. Порой нам приходится делать это не тогда, когда мы хотим, а когда позволяет расписание. Но если вы хотите оптимизировать свои тренировки и получить от них максимум преимуществ, вам стоит попробовать заниматься утром. Так говорят ученые.
Преимущества утренних тренировок
Тренировка утром, особенно натощак, – это лучший способ сжечь накопленный жир. «Утренний гормональный профиль располагает к наилучшему метаболизму жира», – говорит профессор кафедры физкультуры и спорта Энтони Хакни (Университет Северной Каролины Чапел-Хилл, США).
По утрам у людей наблюдается повышенный уровень кортизола и гормона роста. Оба эти гормона участвуют в обмене веществ, так что энергия будет получаться за счет расщепления жира. Кроме того, исследования показывают, что утренняя гимнастика способствует уменьшению аппетита в течение дня, что также защищает от прибавки в весе.
А что делать, если вы не любите рано вставать и заниматься спортом? Исследование, недавно опубликованное в издании «Журнал физиологии», показало, что занятия спортом в 7 часов утра могут сдвинуть ваши биологические часы на более раннее время. А это значит, что вы будете чувствовать себя бодрее по утрам и будете быстрее уставать вечером.
Поскольку физические упражнения отлично подходят для снятия стресса, утренние занятия спортом могут привести также к улучшению психического здоровья и производительности в течение дня. Но если вы действительно не утренний человек, не ломайте себя. «Вы можете тренироваться по утрам, но это будет настолько неэффективно, что вы действительно будете тратить мало энергии», – говорит Хакни.
Послеполуденные тренировки почти так же эффективны
Если вы можете тренироваться во время обеденного перерыва, то это неплохой вариант, говорит профессор Хакни. Утренние тренировки идеальны для сжигания жира и похудения, а послеобеденные занятия спортом повышают работоспособность, так как вы уже совершили один или два приема пищи. «Каждый раз, когда вы едите, у вас повышается уровень сахара в крови. А это полезно, если вы собираетесь провести интенсивную тренировку», – рассказывает специалист.
Послеполуденная тренировка может стать отличным способом избежать упадка сил в конце дня. Эксперты «Журнала физиологических исследований» обнаружили, что тренировка между 13:00 и 16:00 часами сдвигает ваши биологические часы точно так же, как утренняя тренировка. Даже быстрая прогулка поможет вам взбодриться и перефокусироваться.
Вечерние тренировки также имеют свои преимущества
Многим людям удобно заниматься спортом после работы. Однако существует распространенное мнение, что вечерние упражнения настолько наполняют энергией, что потом бывает трудно заснуть.
Выводы исследования, опубликованного в «Журнале физиологии», свидетельствуют, что тренировки между 19:00 и 22:00 способны перевести биологические часы организма вперед и способствовать тому, что вы будете позже ложиться спать. Но профессор Хакни не уверен в том, что это действительно так. «Факты свидетельствуют о следующем: как только вы перестаете заниматься спортом, принимаете душ, а затем [сразу] ложитесь в постель, это не оказывает никакого влияния на ваш режим сна», – говорит он. А такие расслабляющие занятия, как йога, могут даже помочь спать лучше, добавляет он.
Мнение о том, что утренние тренировки являются наиболее выгодными с точки зрения снижения веса, является устоявшимся. Однако некоторые данные свидетельствуют о том, что ночные тренировки так же хорошо подходят для похудения. Новая статья, опубликованная в журнале «Экспериментальная физиология», рассказывает о том, что ночные тренировки не нарушают сон и со временем снижают уровень стимулирующего голод гормона грелина.
Главное – тренироваться
Как говорит Хакни, если бы ему пришлось выбирать наилучшее время для занятий спортом, то это было бы утро. Ранние тренировки являются наиболее полезными с точки зрения биологических процессов и психологии и со временем могут привести к лучшим результатам и формированию привычки заниматься спортом по утрам. На самом деле плохого времени для физических упражнений не существует, утверждает Хакни. Самое главное – находить время для спорта при любом графике.
«Если вы можете заниматься по утрам, делайте это. Если вы тренируетесь вечером, продолжайте тренироваться, – говорит Хакни. – Но если ваша физиология не соответствует вашему графику тренировок, то это спорный вопрос».
А еще можете почитать о том, как поддерживают себя в форме известные люди разного возраста. Может быть, их советы тоже наведут вас на мысль о наилучшем режиме тренировок.
