Привить себе в новом году полезные привычки – замечательная идея. Особенно если действовать заодно с близкими: так вы не только поработаете над проблемами, но и сможете развить чувство ответственности в каждом члене семьи. Давайте посмотрим, с чего советует начать Клэр Маккартни – ассистент профессора Гарвардской медицинской школы и редактор издания Harvard Health Publishing.
1. Тренируйтесь вместе
Взрослым людям нужно выполнять 150 минут упражнений средней интенсивности (или 75 минут упражнений высокой интенсивности) в неделю. Дети должны получать физическую нагрузку в течение часа ежедневно.
Большинство людей это правило игнорируют, и зря: без физических нагрузок мы чаще болеем, хуже соображаем и вообще живём не так счастливо, как могли бы. Занятия спортом провоцируют выбор эндорфинов, а счастливые воспоминания укрепляет семью. Поэтому примите наконец это важное решение, и начните заниматься спортом вместе. Можно всем вместе погулять с собакой, сходить в бассейн, покататься на коньках, санках или на велосипеде. Просто будьте активными – это поможет сформировать у детей здоровые привычки на всю жизнь.
2. Ешьте более здоровую пищу
Просто более здоровую, чем сейчас. Не нужно гнаться за совершенством. Вряд ли вашим детям понравится, вы навсегда запретите фастфуд и начнёте каждый день готовить пророщенную гречку и паровые котлеты. Да что уж там, вы сами от такой жизни будете не восторге.
Тем более что это совершенно не обязательно: сами по себе «вкусняшки» ещё ни разу не вызвали ни ожирения, ни какой-нибудь другой болезни. Просто отведите им 20% вашего рациона, а остальные 80 должна занять полезная сбалансированная пища.
Добавляйте овощи или фрукты в каждый прием пищи. Попробуйте новые зерна, пейте воду вместо газировки. Попробуйте постепенно вводить новые привычки, чтобы семейная диета стала более здоровой. Подключайте всю семью: совместное приготовление ужина вас ещё больше сплотит.
3. Проводите больше времени вместе
Будь то совместный ужин или поход на каток, день в парке или вечер кино – всё это даст вам бесценную возможность выяснить, что происходит в жизни друг друга. А значит – получить такие нужные вещи: поддержку и понимание близких. Просто отключите сотовые телефоны и обратите внимание на тех, кто рядом.
Учёные говорят, что, чем дольше мы живём с одним человеком, тем сильнее меняемся. Выясняем, какие перемены случаются в нашем организме, в статье «Что происходит с людьми во время долгих отношений?».
