Об этом заявили американские учёные. Они изучили состояние здоровья 8000 взрослых людей в возрасте от 45 лет: у каждого из участников измерили продолжительность физической активности в течение в период с 2009 по 2013 годы. А затем исследователи до 2017 года отслеживали их уровень смертности. Результаты были опубликованы в журнале American Journal of Epidemiology.
Оказалось, что у людей, которые поднимались с кресла или дивана хотя на бы 30 минут в день, риск преждевременной смерти сокращался на 17%. «Если вы ведете сидячий образ жизни и дома, и на работе, можно снизить риск преждевременной смерти. Просто двигайтесь чаще и как можно дольше», – сообщил ведущий автор исследования Кейт Диас, доцент кафедры поведенческой медицины в Колумбийском университете.
Но ещё эффективней не просто двигаться, а заниматься фитнесом: участники, которые выполняли упражнения по 30 минут в день, снижали риск сразу на 35%.
По данным другого американского исследования, каждый четвертый взрослый в США сидит больше восьми часов в день. Кардиологи считают, что эта привычка может быть убийственной и сравнивают её с курением и алкоголизмом. «Физические упражнения не только увеличивают продолжительность жизни, но и снижают риск инфарктов и инсультов», – заявил доктор Сатжит Бхусри, кардиолог из больницы Lenox Hill в Нью-Йорке.
Американская ассоциация кардиологов даёт следующие рекомендации:
- Либо 150 минут в неделю выполнять упражнения средней интенсивности;
- Либо 75 минут в неделю тренироваться с высокой интенсивностью.
Впрочем, риск болезней сердца всё равно остаётся повышенным, даже если человек занимается спортом более 300 минут в неделю. Поэтому не фитнесом единым: эксперты советуют сочетать его с «рутинной» подвижностью. Например, ездить на работу на велосипеде или добираться пешком. В офисе – делать перерывы в работе, почаще вставать и прогуливаться. А в обеденный перерыв лучше выходить на улицу (при этом поднимаясь на свой этаж по лестнице). Следить за уровнем активности помогут специальные гаджеты и мобильные приложения.
Что делать, если ребёнок отказывается двигаться и вести здоровый образ жизни? Разбираемся в статье «Как поднять вашего ребенка с дивана».
