Медитативные практики становится всё более и более популярными, но многие всё ещё относятся к ним с большим подозрением. Яндекс и Google по самым популярным запросам выдаёт фразы «медитация – это грех», и «медитация – это секта». Что ж, самое время развенчать несколько популярных мифов.
1. Медитация – это когда сидят в позе лотоса и поют «Ом»
Медитировать можно сидя, лёжа или даже стоя в очереди за хлебом. Можно петь мантры, а можно молчать. Главное – не положение тела, а состояние ума.
2. Это что-то из буддизма. Для христианина/мусульманина медитировать – грех
История медитации связана с буддизмом, но она может быть и вполне светским занятием. Многие на Западе медитируют, чтобы снять стресс, отдохнуть и улучшить настроение. Её можно расценивать просто как гигиеническую процедуру, тренировку для ума. И в этом нет ничего плохого: никто же не считает греховным ходить в тренажёрный зал.
3. Эффективность медитации не доказана
На самом деле её исследуют с 70-х годов. С тех пор вышли десятки крупных исследований, подтверждающих пользу медитации.
Нобелевский лауреат Элизабет Блекберн обнаружила, что стресс уменьшает размер теломер – защитных колпачков на хромосомах. А медитация – эффективный способ их восстановить.
Профессор психологии Ричард Дэвидсон доказал, что организм медитирующего человека выделяет больше антител против вируса гриппа.
Эксперты из Медицинского колледжа Висконсина выяснили, что 20 минут медитации в день в 2 раза снижает риск инсульта и инфаркта у сердечников.
Специалисты из Йельского университета отметили, что медитация предотвращает психоневрологические расстройства.
Учёные из американского медицинского центра Уэйк Форест доказали, что всего один сеанс на 20% уменьшает боль у пациентов, не восприимчивых к обезболивающим препаратам.
И даже в Британском фонде охраны психического здоровья Великобритании предложили прописывать медитацию людям при лечении депрессии.
4. Это очень сложно и требует много времени
Всё зависит от вас. Медитации можно уделять 5 минут, а можно и 5 часов – но вы же не хотите тягаться с буддистскими монахами, верно? Тогда вам достаточно будет начать минут с 10 в день, и постепенно дойти до 30-40.
А что касается сложности – тут примерно как с фитнесом. Нужно найти время и возможность, приложить усилия и запастись терпением. Но, когда вы увидите первые результаты, сами не захотите бросать это занятие.
5. От медитации можно сойти с ума
Пока что наука не знает случаев, чтобы здоровый человек сошёл с ума только из-за того, что медленно дышал и расслаблялся. Но в то же время некоторые медитирующие сообщали, что во время медитации испытывали панические атаками или галлюцинации.
Поэтому нужно соблюдать технику безопасности. Новичку не следует испытывать «продвинутые» техники: лучше начните с самого простого. Если у вас проблемы с психикой, нельзя медитировать без контроля специалиста: это может обернуться обострением.
Решили попробовать? Рассказываем, как это сделать, в статье «Как правильно медитировать. 5 советов новичкам».
