Если вы планируете свести на нет все усилия или вообще навредить здоровью, обязательно воспользуйтесь нашими вредными советами:
1. Вытирайтесь полотенцем, которое вы стелили на тренажёры
Представьте, сколько людей эти самые тренажёры видели до вас. Потных, да ещё и не всегда чистых и здоровых. Тоже самое с одеждой: на влажной ткани активно размножаются бактерии. Если не хотите спровоцировать акне или подхватить инфекцию, берите с собой второе полотенце, принимайте душ и переодевайтесь после тренировки.
2. Голодайте
Вы только что потратили кучу энергии, и теперь её нужно восполнить. Да, даже если ваша цель – похудеть. Иначе от ваших стараний в зале не будет никакой пользы для фигуры: без еды вы будете терять мышцы.
Ещё одна крайность – сразу после тренировки вприпрыжку бежать к холодильнику и съедать всё, что видишь. Перееданием вы быстро замените всё, что потратили: а для похудения нужен дефицит калорий.
3. Продолжайте нагружать мышцы
Когда вы обезвожены и истощены, лучшее, что можно сделать – это просто поесть и отдохнуть. Чистить двор от снега, катать детей на шее и ехать на каток – отличный способ получить травму и не дать телу полноценно восстановиться.
Однако и лежать весь день овощем тоже не стоит: умеренная активность ускорит восстановление и поможет похудеть. А ещё это очень полезно для сердца.
4. Купите побольше сомнительных спортивных добавок, и пейте их после каждой тренировки
Жиросжигатели, искусственно синтезированные аминокислоты, спортивные напитки с кучей сахара и недоказанной эффективностью – пожалуй, это лучший способ потратить кучу денег, не получить никакого результата и навсегда разочароваться в фитнесе. А то вовсе получить какой-нибудь неожиданный побочный эффект из-за того, что несколько веществ вступят в реакцию.
5. Не пьете воду
Во время тренировки (особенно на групповых занятиях) не всегда хватает времени, чтобы восстановить водный баланс. Поэтому сделайте это сразу после: обезвоживание организма приводит к головокружению, упадку сил и снижению эффективности тренировок.
А обязательно ли после силовых упражнений идти на дорожку, растягиваться, плавать? На самом деле нет. Подробности – в статье «Нужна ли заминка после тренировки?».
