Фитнес-инструкторы, блогеры и даже приложения для смартфонов – все вокруг твердят, что в день нужно проходить минимум 10 тысяч шагов. Но что это вообще за цифра? Откуда она взялась и обязательно ли на неё ориентироваться? Давайте разбираться.
Почему 10 тысяч, а не 8 или, например, 12?
Впервые эта цифра появилась в рекламе одного из первых шагомеров ещё в 1964 году. Он так и назывался: «измеритель 10 000 шагов».
Молодой учёный Йосиро Хатано из Японии обеспокоился тем, что его соотечественники стали мало двигаться. Хатано подсчитал, что японцам нужно проходить 10 тысяч шагов в день вместо 4-х обычных: так они ежедневно будут сжигать около лишних 500 ккал.
Исследователь японской культуры из Гарварда Теодор Бестор говорит, что в Японии цифры имеют особое значение. Считается, что они могут приносить удачу. Число 10 000 выглядит красиво и солидно – возможно, поэтому система «10 000 шагов» и получила такой маркетинговый успех.
А что говорят учёные сейчас?
Это слишком общее значение. У нас у всех разный организм и образ жизни – поэтому американские эксперты считают, что эта система скорее вредит здоровью. Для людей, которые в принципе мало двигаются, и 5 000 шагов в день могут оказаться непростой задачей. А тут им нужно сразу пройти 10: после пары дней такого эксперимента они просто упадут на диван с зудящими ногами и выбросят свой фитнес-трекер в окно.
Но если начинать постепенно, то в конечном итоге система может принести пользу. Просто старайтесь каждый день проходить немного дольше, и тогда вы дойдёте до заветной цифры без потерь для здоровья. Если, конечно, у вас нет противопоказаний к долгой ходьбе.
Чем это полезно?
Исследование учёных из Кембриджского университета показывает: риск ранней смерти снижается на 20–30%, когда человек ведёт активный образ жизни. Главное, чтобы он был постоянным, а не рывками: полезнее проходить 5 000 шагов каждый день, чем 15 000 иногда. И самой по себе ходьбы мало: нужно поддерживать тело в тонусе разными способами. Например, спортзалом 3 раза в неделю, велосипедными прогулками на выходных и ходьбой каждый день – тогда ваш организм оценит ваши старания.
Что касается фигуры, то пройти 10 000 шагов – это отличный способ сжечь лишние калории. Но в нём мало смысла, если вы тут же восполните их гамбургером: важно питаться сбалансированно и не превышать свою норму ккал.
И что в итоге?
Нужны ли вам эти 10 000 шагов – это вопрос к вашему свободному времени, состоянию здоровья и образу жизни. Нет никакого смысла проходить их насильно: если после изматывающего рабочего дня и тренировки в спортзале ваш смартфон требует, чтобы вы сделали еще 5000 шагов, просто выключите его.
Но если вам нравится ходить пешком, вы молоды, здоровы и хотите вести активный образ жизни, то 10 000 шагов каждый день – это вполне достойная цель. Закрывайте эту вкладку – и вперёд, на прогулку в парк.
Ещё больше мотивации больше двигаться – в статье «Вреднее алкоголя и сигарет: чем опасен сидячий образ жизни и как с ним бороться?».
