В пожилом возрасте здоровье больше зависит от образа жизни, чем от цифр в паспорте. Это особенно хорошо заметно на встрече выпускников, когда одноклассникам за 60. Одни охают при каждом движении, а другие весь вечер танцуют как в молодости. Рассказываем о главных принципах, которые помогут как можно дольше сохранять активность, бодрость и ясный ум.
1. Занимайтесь спортом
Активный образ жизни снижает риск развития диабета, сосудистых заболеваний, инсульта и болезни Альцгеймера.
Британские учёные считают, что заняться спортом никогда не поздно. Их исследование показало: у людей, которые занимаются физическими упражнениями, шансы на хорошее здоровье в старости возрастают в 7 раз.
2. Изучайте новое
Мозг изнашивается так же, как и всё тело: после 60 лет люди начинают терять до 4 г мозговой ткани ежегодно. К счастью, этот процесс можно компенсировать: достаточно регулярно выходить за рамки рутинного интеллектуального труда. Осваивайте новые навыки, учите языки, читайте книги – это поможет сохранить ум ясным.
Берите пример с Леонида Якубовича: в начале 2000-х он получил лицензию летчика и с тех пор регулярно поднимается в небо. «Я стараюсь часто летать: это закаляет, воспитывает и дает почувствовать себя свободным. Небо – целая жизнь: один раз попробовав, уже не слезешь», – признался телеведущий.
3. Общайтесь
Одинокие люди стареют быстрее – и это научный факт. На пенсии есть риск попасть в социальную изоляцию – а она повышает риск развития депрессии, инфарктов и инсультов. Поэтому в пожилом возрасте нужно как можно больше общаться, знакомиться с новыми людьми.
4. Питайтесь сбалансированно
Меньше сахара, соли и обработанных продуктов; больше овощей, фруктов, жирной рыбы и цельного зерна – вот главные принципы здорового питания в любом возрасте.
5. Избегайте хронического стресса
Из-за него иммунная система изнашивается, организм начинает хуже справляться с болезнями, и тело стареет быстрее. Справиться с нервным напряжением помогают здоровый сон, физическая активность, общение и медитации. Если ничего не помогает, стоит обратиться к психотерапевту – он поможет обучиться приёмам, которые подавляют тревогу.
С чего начать?
Всё, что мы сейчас перечислили, можно получить, приняв участие в программах проекта «Московское долголетие». Он создан, чтобы помогать людям старшего возраста оставаться активными, получать новые знания и развиваться творчески.
«В рамках нашей программы пенсионеры могут посещать секции по 12 тематическим направлениям, которые включают в себя IT, здоровый образ жизни и изучение иностранных языков. Основной принцип программы – шаговая доступность», – сообщила телеведущая Арина Шарапова, одна из организаторов программ.
Участниками могут стать все пенсионеры Москвы. Занятия бесплатны: достаточно иметь паспорт, СНИЛС и социальную карту москвича.
А как избавиться от морщин, дряблости, тонких губ – и всего остального, что выдаёт ваш возраст? Рассказываем в статье «Как избавиться от признаков старости?»
