Инструкторы йоги убеждают, что это не просто спорт, а образ жизни. Ведь помимо тела, этот вид спорта работает с «головой» и может даже избавить от нервных расстройств. Рассказываем, как именно йога влияет на организм, и кому она противопоказана.
В чём суть йоги?
Это комплекс физических и дыхательных упражнений, которые называются асанами. Асаны бывают упрощённые (для новичков) и усложненные (для профессионалов). Среди основных упражнений — планка, стойка «берёзка» и поза «собаки мордой вниз»: во время неё нужно стоять на руках и ногах, опуская голову к полу. Особенность йоги заключается в том, что инструкторы уделяют больше внимания не гибкости, а эмоциональным ощущениям: вы должны сосредоточиться на них и «отпустить» мысли.
Какой вид йоги выбрать?
Вот различия между самыми популярными из них:
- Хатха-йога — пожалуй, самый распространённый вид. Помимо асан в ней присутствуют дыхательные упражнения и медитация;
- Аштанга-виньяса — динамичная практика, которая улучшает концентрацию;
- Бикрам-йога создана для реабилитации после травм;
- Кундалини-йога больше напоминает медитацию, чем спорт;
- Антигравити-йога в гамаках задействует даже те мышцы, которые в обычной жизни не почти никогда напрягаются;
- Силовая йога — здесь нет пения мантр и медитаций, но зато присутствуют значительные силовые нагрузки.
Это правда работает?
Любые физические нагрузки работают. Йога — не исключение: учёные провели не одно исследование и доказали пользу асан:
- Учёные из Калифорнийского университета доказали, что йога улучшает самочувствие при болях в спине;
- Исследователи из Гарварда утверждают, что она укрепляет сердечно-сосудистую систему;
- Доктора из Всеиндийского института в Нью-Дели считают, что этот вид спорта полезен больным сахарным диабетом;
- Американские учёные говорят, что йога облегчает симптомы расстройств ЖКТ;
- Специалисты из Лос-Анджелеса доказали, что йога стимулирует развитие новых мозговых клеток.
Может ли йога помочь справиться с депрессией?
Опять же, симптомы депрессии может облегчить любой вид спорта. Вам не обязательно выбирать именно йогу, но она действительно идёт на пользу при этом состоянии. Регулярные практики помогают снять напряжение. По той же причине йога считается хорошим средством в борьбе с хронической бессонницей и тревогой: исследователи из Университета Цинциннати в США заметили, что после курса тренировок люди начинают лучше справляться с эмоциями.
Однако помните, что йога — это не панацея, а лишь средство для поддержания здоровья. С депрессией нужно бороться, прежде всего, в кабинете психотерапевта, а не в спортклубе.
Кому нельзя заниматься йогой?
Асаны противопоказаны людям с обострившимися болезнями ЖКТ, дыхательной и сердечно-сосудистой систем: скручивания и растяжка могут навредить больным внутренним органам. А если у вас есть проблемы с коленями, поясничным и шейным отделами позвоночника, сначала нужно проконсультироваться с врачом. На эти зоны приходится самая большая нагрузка.
И не забывайте про силовые тренировки. Физиотерапевт и профессор в университета Уинстон-Салем в Северной Каролине предупреждает, что постоянное растяжение ослабляет мышцы, а это чревато травмами.
Как правильно заниматься йогой, чтоб не навредить организму?
Новичкам врачи советуют заниматься с тренером — только он знает тонкости, которые помогут избежать травм. Ну и старайтесь не переусердствовать: «продвинутые» асаны новичкам ни к чему. Даже если они классно смотрятся на фотографиях в инстаграме.
Узнать больше о пользе йоги для суставов можно из сюжета программы «Жить здорово»
