Рассеянность – настоящий бич 21 века. Бездумные клики по ссылкам, максимально короткие новости, 15-секундные «стори» в инстаграме – все это делает наше сознание обрывистым и фрагментарным.
Человек привыкает к постоянной смене картинок: теперь уже мало кто может залечь на диван с книгой на несколько часов или подготовить проект за один раз. Телефон как будто сам прыгает в руки: нет-нет, да и пролистаешь ленту новостей. Рассказываем, как с этим бороться.
1. Подумайте, так ли важно то, от чего вы отвлекаетесь?
Обычно мы ищем, на что переключить внимание, когда стараемся избежать чего-то некомфортного. Проанализируйте: так ли интересна книга, которую вы читаете? Важен ли вам человек, во время общения с которым вам всё время хочется заглянуть в телефон? Не пора ли, в конце концов, сменить работу на более увлекательную?
2. Измерьте время, в течение которого вы можете работать без перерывов
А затем постепенно увеличивайте его с помощью таймера. Есть даже специальные приложения, которые будут отслеживать ваш прогресс. Они будут просить вас убрать телефон каждый раз, когда вы возьмёте его в неположенное время.
3. Включите режим «не беспокоить»
Ну или хотя бы положите гаджеты на стол экраном вниз. Постоянно всплывающие уведомления – один из самых отвлекающих факторов. В качестве радикального шага можно вообще включить авиарежим: тогда даже у звонков и смсок не будет шанса вам помешать.
4. Заблокируйте все отвлекающие сайты
Функция «родительский контроль» нужна не только тем, у кого есть дети. Она пригодится и вечно отвлекающимся взрослым. Воспользуйтесь расширениями, которые заблокируют соцсети, новостные порталы, онлайн игры и т.д.
5. Выделите время для отвлечения
Не обязательно полностью удаляться из соцсетей и навсегда блокировать «Танчики»: просто найдите в своём расписании время на то, чтобы расслабиться. Например, по утрам можно пролистать новостную ленту, в обед – посмотреть инстаграм, ну а на выходных – засесть на пару часов за онлайн-игрой.
Это только повысит производительность: ваш мозг будет спешить с выполнением задачи, чтобы поскорее получить отдых.
Ещё одна причина перестать тратить всё свободное время на соцсети – исследование учёных из университета Южного Уэльса. Они предполагают, что Facebook, Instagram и Pinterest могут оказывать негативное воздействие на женскую самооценку. Подробности – в статье «Социальные сети разрушают женскую самооценку».
