В этом материале речь не пойдет о каких-то критичных нарушениях принципов здорового образа жизни. День за днем мы совершаем какие-то действия, которые постепенно нарушают здоровье и негативно сказываются на когнитивных способностях.
Привычка первая – не следить за давлением
Американские кардиологи отмечают, что гипертония может проявляться в молодом возрасте и впоследствии привести к деменции.
Они провели исследование, которое продолжалось более 30 лет. В нем приняли участие 142 человека в возрасте 20-40 лет: 58% мужчин и 42% женщин разного этнического происхождения. Ученые изучали их МРТ головного мозга. Первый раз его проводили в 30 лет, а второй – приблизительно в 55.
За этот период у некоторых появились видимые нарушения в мозге. В качестве причин патологии называлось высокое давление, высокий холестерин, а также большой индекс массы тела и курение.
Эти факторы увеличивают риск когнитивной дисфункции в среднем и пожилом возрасте. При этом наиболее серьезное воздействие на организм оказала гипертония, то есть повышенное артериальное давление в молодости.
Привычка вторая – сон меньше 8 часов
Треть взрослых не спят рекомендуемые 7-8 часов. Исследование, опубликованное в журнале Sleep в 2018 году, показало, что когнитивные способности, такие как память, мышление и решение проблем, ухудшаются, когда люди спят менее семи часов в сутки.
Заставьте себя ложиться спать на час раньше, чем обычно. Это даст вашему мозгу и телу дополнительное время, чтобы выспаться. Если вы просыпаетесь, попробуйте расслабиться. Только не смотрите телевизор и не берите гаджеты, это служит дополнительным раздражителем.
Привычка третья – прослушивание музыки слишком громко
Громкий шум может повредить клетки и мембраны улитки во внутреннем ухе. Длительное воздействие громкого шума приводит к перегрузке волосковых клеток в ухе, что может закончиться их гибелью.
Слушая музыку в наушниках на полной громкости, вы можете навсегда повредить слух всего за 30 минут. Кроме того, мозгу приходится интенсивно работать, чтобы понять, что говорят вокруг, и эта нагрузка вредна для него. Поэтому старайтесь слушать музыку на громкости в 60% от максимальной и не более 2 часов.
Исследования показали, что легкая потеря слуха связана с почти двукратной вероятностью развития деменции.
Привычка четвертая – переедание
Если вы едите слишком много, даже здоровой пищи, мозг не сможет построить прочную сеть связей. А длительное переедание приводит к ожирению и гипертонии, которые также отрицательно сказываются на состоянии мозга.
В исследовании, опубликованном в журнале Neurology в 2012 году, приняли участие 6000 человек, средний возраст составил 50 лет. 10 лет спустя те же участники были обследованы еще раз, и результаты показали, что у тех, кто имел избыточный вес, ухудшение когнитивных функций было на 22% выше, чем у их более стройных коллег по исследованию.
