А вы знаете, что в мире есть день, объявленный свободным от курения? Такую дату установила ВОЗ, Всемирный день без табака (World No Tobacco Day) отмечают 31 мая. Но каждый из нас может отказаться от курения на день, на год или навсегда.
Масштаб проблемы
По данным ВОЗ, сегодня каждый десятый житель планеты умирает от болезней, вызванных курением. И порядка 10% от всех смертей «табачной эпидемии» приходится на пассивных курильщиков, то есть тех, кто не курит сам, но находится под воздействием табачного дыма.
В итоге из-за употребления табака в мире каждые 6,5 секунд умирает 1 человек. Среди тех, кто начал курить в подростковом возрасте и курил 20 и более лет, половина умрет на 20-25 лет раньше, чем те, кто никогда не курил. При этом традиционно считается, что курильщику угрожают сердечно-сосудистые заболевания и рак легких, но это далеко не все опасности.
Сигареты и никотиновая зависимость
Те, кто курили или курит, знают, что это не просто вредная привычка, а зависимость. Ее вызывает никотин – один из компонентов табачного дыма. Он попадает в мозг примерно через 10-15 секунд после первой затяжки, что по скорости сопоставимо с вводимыми внутривенно наркотиками.
В головном мозге никотин соединяется с рецепторами, действует на дофаминовые структуры и вызывает полное расслабление. Таким образом закрепляется «положительный» эффект табака и формируется желание повторить его снова. Из-за воздействия на дофаминовые структуры человеку требуется все больше и больше никотина, чтобы чувствовать себя расслабленным. Поэтому через некоторое время человек снова идет курить.
Также никотин повышает в крови концентрацию адреналина, кортизола и других гормонов, которые выделяются при стрессе. Вместе с ними развивается физиологическая реакция, сходная со стрессом. Поэтому «снимать» его никотин не может. Все дело в эндорфинах, которые выделяются вместе с гормонами. Они и создают ощущение снижения уровня стресса. Эндорфины держатся недолго, поэтому для сохранения эффекта придется курить часто.
Риски для здоровья
Сердечно-сосудистые заболевания
Сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной смерти во всем мире. Курение является одним из главных факторов их развития: оно заставляет сердце биться чаще, повышает кровяное давление и уровень холестерина в крови. Это приводит к аритмии, утолщению, сужению и блокировке артерий, образованию тромбов. В результате повышается риск возникновения сердечного приступа и инсульта, а также смерти от них даже у тех, кто курит мало. Особенно опасным становится курение в сочетании с гипертонией.
Рак
Табачный дым содержит более 50 известных канцерогенов. У курильщиков риск рака в 22 раза выше, чем у некурящих. Причем речь не только про рак легких, это и опухоли ротовой и носовой полости, языка, слизистой оболочки полости рта, губы и гортани, почек, пищевода, желудка, мочевого пузыря, пениса, тонкой и толстой кишки, печени и желчного пузыря, шейки матки.
Макулодистрофия и слепота
У курильщиков риск заболеть возрастной макулярной дегенерацией (ВМД, поражение центральной области сетчатки) в два раза выше, чем у некурящих. Причина этого – в метаболических изменениях, которые оказывают влияние на развитие ВМД.
Люди с такой проблемой испытывают затуманивание зрения или же в поле зрения появляются слепые пятна. Это связано с содержащимися в табачном дыме свободными радикалами, а также с тем, что курение снижает содержание в организме антиоксидантов (аскорбиновой кислоты, никотинамида, каротиноидов).
Кроме того, у курильщика на 40% повышен риск катаракты – помутнения хрусталика глаза, которое приводит к слепоте.
Язва желудка
Курение понижает сопротивляемость организма бактериям, вызывающим язвенную болезнь желудка. Оно также ухудшает способность стенки желудка противостоять действию кислот после еды. Курение снижает эффективность лечения язвенной болезни и повышает риск осложнений.
Эмфизема легких
У курильщиков происходит расширение и разрыв воздушных мешочков легких, что затрудняет способность органа поглощать кислород и удалять углекислый газ. Постепенно нарастает одышка, любое усилие вызывает затруднение дыхания. Пациент становится зависимым от систем поддержания жизни, искусственного дыхания.
Курение также служит причиной хронического бронхита, сопровождающимся накоплением гнойной слизи, болезненным кашлем и нарушением дыхания. Также эта вредная привычка повышает риск смерти от туберкулеза.
Ревматоидный артрит
Ученые установили, что даже небольшое число выкуриваемых сигарет (от одной до семи в день) удваивает риск развития ревматоидного артрита по сравнению с теми пациентами, кто не курил. И чем дольше курит человек, тем выше риск появления болезни. Отказ от вредной привычки сокращал вероятность развития ревматоидного артрита втрое спустя 15 лет, но все же риск заболеть и через годы оставался значительно выше, чем у никогда не куривших.
Аутизм у детей
Женщины, регулярно вводящие в организм никотин, пусть даже посредством пассивного курения, на 40% увеличивают риск возникновения у пока еще не рожденного ребенка аутизма. Английские ученые провели компаративный анализ четырехсот детей, страдающих аутизмом, и двух тысяч здоровых детей, родившихся в тот же период. Выяснилось, что практически все матери больных детей курили во время беременности или же пассивно вдыхали табачный дым. Табакокурение ведет к нарушению кровообращения в организме, и медики полагают, что это может стать причиной частичной блокады притока крови к мозгу ребенка.
Можно ли заменить сигарету вейпом?
Электронные испарители не менее, а иногда и более опасны, чем обычные сигареты.
- Нагревание жидкости для вейпа обуславливает выделение токсических веществ.
- Нагревание металлической спирали приводит к тому, что металлы оказываются в легких.
- Вдыхание химических веществ вызывает патологический воспалительный ответ. Это приводит к некрозу, привлечению и активации нейтрофилов, вызывающих сопутствующие повреждения, и отеку легких.
У пользователей вейпов развивается EVALI – повреждение легких, связанное с использованием электронных сигарет или вейпов. EVALI – аббревиатура от выражения e-cigarette or vaping product use-associated lung injury.
В 2019 году в Польше прошло исследование, в котором приняли участие более 3000 человек. Был зафиксирован в два раза более высокий уровень зависимости у вейперов, чем у потребителей табака в традиционном виде. Кроме того, курение вейпов и электронных сигарет требует более глубокого вдоха, у многих производителей количество никотина, потребляемого за одну затяжку выше, чем при затяжке обычной сигаретой.
Как бросить курить?
Специалисты считают, что попытка избавиться от никотиновой зависимости является успешной, если человек не курил непрерывно в течение шести месяцев. Главная трудность на этом пути – возникновение синдрома отмены. Он проявляется уже через 3-4 часа и достигает пика через сутки-двое.
Чтобы бросить курить:
- используйте никотинозаместительную терапию: пластырь, ингалятор, жвачки, таблетки с отрегулированной дозой никотина, которая будет поступать в организм, но при этом не будет так пагубно влиять на него;
- обманите организм – для этого можно использовать препарат Цитизин (Табекс), который блокирует никотиновые рецепторы; применять его можно только по назначению врача;
- избегайте триггеров – избавьтесь от вещей, которые напоминают о курении: зажигалок, пепельниц и т.д.;
- замените сигареты на жвачки или перекусы: возьмите леденцы без сахара или попейте воды;
- увеличьте физическую активность – даже короткая серия физических упражнений может унять тягу к табаку. Выйдите на прогулку или пробежку.
