Основы здорового питания для всех одинаковые: больше фруктов и овощей, меньше тяжёлой и жирной пищи. Однако для людей разного пола наибольшую пользу приносят разные продукты.
Что нужно есть мужчинам?
Вот продукты, необходимые для мужского организма:
- Зелёные овощи: сельдерей, шпинат, зелёный лук и спаржа содержат фолиевую кислоту. Учёные из Гарварда выяснили, что этот витамин полезен для артерий: он защищает стенки сосудов от повреждений. Те, кто ест много овощей, на 30% реже страдают болезнями артерий. А, поскольку среди мужчин больше «сердечников», фолиевая кислота просто необходима.
- Витамин C есть не только в цитрусовых, но и в перце, зелени, смородине и шиповнике. Учёные из Техасского университета доказали, что этот витамин улучшает сперматозоидов. Они становятся более подвижными у тех, кто ест не меньше 200 мг витамина С в день.
- Авокадо богат полезными жирными кислотами, которые помогают всему организму. Они поддерживают работу глаз, иммунной и кровеносной системы. А быстрый кровоток — радующая своим постоянством эрекция.
А что есть женщинам?
Им следует включить в рацион следующие продукты:
- Рыба. Она содержит жирные кислоты омега-3, которые нужны для нормального протекания беременности и правильной работы сердца. Американская ассоциация кардиологов советует съедать не менее 2-х порций жирной рыбы в неделю.
- Брокколи борется с избытком эстрогена в организме — а это препятствует развитию рака молочной железы. Примерно в 70% случаев опухоль появляется из-за нарушения работы гормонов. К тому же, капуста богата железом, кальцием, витаминами А и С — они нужны для поддержания иммунитета и здоровья в целом.
- Грецкие орехи содержат белок, клетчатку, витамины, минералы и омега-3. Все минералы важны по-своему, а в целом они помогают снизить уровень холестерина и справиться со стрессом.
- Тёмный шоколад богат натуральными антиоксидантами, а также магнием, марганцем, медью, цинком и фосфором. Эти элементы способствуют укреплению костной ткани. Женщинам такая поддержка необходима, поскольку их кости слабее. А ещё тёмный шоколад понижает давление и повышает настроение.
Тем не менее, чаще всего супруги наполняют свои тарелки из одной кастрюли. Поэтому помните, что самое главное — питаться сбалансированно.
Узнать, какие продукты следует есть вместе, можно из сюжета программы «Жить здорово»
