Супереда с волокнами, чтобы похудеть и не только

Клетчатка заполняет ваш желудок и дает чувство сытости. Когда вы жуете, чувство насыщения и удовлетворения приходит раньше, значит, вы меньше съедите «вредных» продуктов. И самое приятное – она низкокалорийна!

Продукты, богатые клетчаткой:

• овощные бульоны и салаты,
• фрукты,
• зерновые,
• бобовые.

Для достижения максимального эффекта желательно не подвергать термической обработке такие продукты. 

Идеальный завтрак – это завтрак, богатый зерновыми (каша, хлеб из муки грубого помола). Исследования доказали, что люди, которые регулярно употребляют на завтрак такие продукты, худеют быстрее, чем остальные.

Сколько клетчатки вам нужно? Нормой для женщин считается 25 грамм, для мужчин – 38 грамм в день.

Клетчатка – это, по сути, растительные волокна. Они бывают двух видов: растворимые и нерастворимые. Считается, что естественные источники волокон лучше влияют на ваш вес, чем искусственные добавки (например, инулин).

Добавляйте растительные волокна постепенно – дайте привыкнуть вашему организму к овощам и фруктам, это поможет избежать вам вздутия живота и диареи.

Любой фруктовый сок содержит больше сахара и калорий, чем клетчатки. Ешьте натуральные фрукты, а еще лучше овощи.