Супереда, которая отбивает аппетит
-
В газированной воде может быть столько же калорий, как, скажем, в тарелке овсянки. Но выпив стакан газировки с утра вы вряд ли сможете оставаться сытым до обеда. Если вы постоянно испытываете чувство голода вне зависимости от того, сколько вы едите, то необходимо перестроить свой рацион питания. О правильных продуктах, которые снижают аппетит, читайте в нашем слайд-шоу.
-
Фасоль и чечевица
В бобовых много клетчатки, сложных углеводов, белков. Фасоль и чечевица – одни из лучших компонентов здорового и сытного обеда. Чтобы получать больше энергии и снизить уровень холестерина, добавьте бобовые в свой ежедневный рацион питания.
-
Суп
Супы с большим количеством овощей – один из лучших вариантов сытного обеда. Насыщение гарантировано надолго благодаря высокому содержанию клетчатки, большому количеству воды, а также в дополнение ко всему этому – высокой температуре блюда. Все эти три фактора способны обуздать аппетит.
-
Овсянка
Завтрак – самый важный прием пищи, и лучше, чтобы он был питательным и, конечно, сытным. Овсянка благодаря клетчатке является наиболее сытным вариантом завтрака. Помимо этого, овсянка богата витаминами и минеральными веществами.
-
Апельсины
Апельсины являются одними из лучших цитрусовых фруктов, которые способны утолить голод надолго. Цитрусовые на 86% состоят из воды, также в них много клетчатки. Именно поэтому следует не только пить апельсиновый сок, но и съедать весь фрукт целиком.
-
Попкорн
В следующий раз, когда вы будете лежать на диване перед телевизором, замените печенье или пачку картофельных чипсов на попкорн домашнего приготовления. Попкорн – здоровая и сытная закуска. Для усиления вкуса попробуйте добавить сушеные травы или сыр пармезан.
-
Яблоки
Яблоки, несомненно, одни из самых полезных и наиболее сытных фруктов. В них много клетчатки, а значит, они сохраняют чувство сытости надолго. Исследования показывают, что одно яблоко за 20 минут до еды позволит существенно снизить количество съедаемой впоследствии пищи.
-
Орехи
Из многих диет орехи исключены из-за их калорийности. Однако не бойтесь есть орехи, ведь они, помимо всего прочего, надолго сохраняют чувство сытости. Исследования показали, что люди, которые регулярно употребляют в пищу орехи, как правило, стройнее, чем люди, которые их не едят.
-
Белый картофель
Без сомнения, белый картофель – довольно сытный овощ. Картофель насыщает примерно в три раза больше, чем белый хлеб. Чтобы извлечь максимум пользы от картофеля, ешьте его в запеченном или отварном виде.