Привычки, которые убивают вашу спину

Вы живете далеко от работы

Если вы живете далеко от работы, то много времени проводите за рулем машины или сидя в автобусе/метро, а это тяжелое испытание для мышц спины и шеи. Обратите внимание на то, в какой позе вы находитесь: тело и ноги должны формировать прямой угол, а сиденье располагаться достаточно близко, чтобы не приходилось тянуться к рулю или к педалям.

Читайте еще: Боль в спине во время интимной близости. Что делать?

Вы любите обувь на высоком каблуке

Или обувь вообще без каблука. И то, и другое ведет к нестабильности и боли в спине. На высоких каблуках вы автоматически прогибаете спину, чтобы удержать равновесие, в обуви без каблуков стопа смещается из стороны в сторону. Мы не убеждаем вас, что нужно выбросить красивые туфли, просто не ходите в них слишком далеко. Надевайте более удобную, ортопедическую обувь, когда идете на работу – вы непременно заметите разницу.

Читайте еще: Что скрывает боль в спине?

Вы много сидите

Вы знаете, что в положении сидя спина испытывает на 40% больше нагрузки, чем в положении стоя? При возможности садитесь под углом 135 градусов – так вы снимете лишнее напряжение. Кресло должно повторять изгибы спины и быть опорой для поясницы. Держите голову прямо, когда работаете за компьютером, не наклоняйте ее. Каждые полчаса поднимайтесь с места и пройдитесь пару минут.

Читайте еще: Упражнения против боли

Вы много сидите

Вы знаете, что в положении сидя спина испытывает на 40% больше нагрузки, чем в положении стоя? При возможности садитесь под углом 135 градусов – так вы снимете лишнее напряжение. Кресло должно повторять изгибы спины и быть опорой для поясницы. Держите голову прямо, когда работаете за компьютером, не наклоняйте ее. Каждые полчаса поднимайтесь с места и пройдитесь пару минут.

Читайте еще: Упражнения против боли

Вы не умеете бездельничать

Чрезмерное эмоциональное напряжение само по себе вызывает напряжение мышц и боль в спине. Стоит только понять, что стресс является причиной боли, и вы сделаете первые шаги к выздоровлению. Каждый день выделяйте время на расслабление: читайте книги, общайтесь с друзьями, слушайте музыку.

Читайте еще: Как победить боль в спине

Вы не занимаетесь спортом

Движение уменьшает боль в спине. Даже обыкновенные прогулки производят положительный эффект. Для начала попробуйте упражнения на растяжку мышц передней и задней поверхности бедер.

Читайте еще: 5 упражнений против боли

У вас слишком старый матрас

Вы помните, когда меняли матрас в последний раз? Если он старше 9-10 лет, то купите новый. А еще лучше менять его уже через 5-7 лет эксплуатации, если вы испытываете боль в спине или плохо спите. Выбирайте матрас средней жесткости. Если вы спите на спине, подкладывайте под колени подушку, если на боку – то кладите ее между ног, если на животе – то под живот и бедра.

Читайте еще: Постоянная боль в спине и сон

Вы не следите за питанием

Правильное питание улучшает здоровье спины и сердца, поддерживает нормальный вес и уровень сахара в крови. Не пейте много кофе, налегайте на цельнозерновые и соевые продукты, ешьте больше орехов, семян, овощей, фруктов, рыбы, куриного и другого нежирного мяса.

Читайте еще: Лучшая еда против хронической боли

В вашей сумке куча всего!

Тяжелая сумка оттягивает плечо, и позвоночник пытается это компенсировать, поднимая его вверх. Неудивительно, что появляется боль в спине. Выложите из сумки как можно больше вещей – ее вес не должен превышать 1/10 вашего собственного веса. Носите сумку попеременно на разной стороне или носите две сумки – по одной в каждой руке.

Читайте еще: Экспресс-лечение боли в спине, отдающей в ногу

Вы игнорируете боль

Игнорирование боли не избавит вас от нее, наоборот, только ухудшит ситуацию. Когда вы позволяете себе не избегать мыслей о боли и одновременно не концентрируетесь на своих эмоциях, приступ проходит легче. Попробуйте такой прием: когда снова заболит спина, опишите характер боли (например, жгучая или пульсирующая) и напомните себе, что она скоро пройдет.

Читайте еще: Отчего болит спина? Люмбаго

Вы слишком много смотрите телевизор

Сидя перед телевизором или компьютером мы расслабляемся и сгибаем поясницу, что неизбежно ведет к перенапряжению и боли. Подумайте, какие именно передачи вы хотели бы посмотреть, не сидите перед телевизором просто так, бесцельно перепрыгивая с канала на канал. А во время рекламы разминайтесь.

Читайте еще: Как избавиться от боли в спине

Ваш велосипед плохо отрегулирован

Проверьте себя: когда вы стоите на земле с велосипедом между ног, между рамой и промежностью должно быть 2,5-5 см свободного пространства; для горного велосипеда это расстояние больше: 7,5-15 см. Сиденье должно быть установлено так, чтобы можно было сидя выпрямить ногу на педали. Сиденье должно быть слегка наклонено вперед – всего на 10-15 градусов – чтобы снять нагрузку с позвоночника.

Узнайте все о боли в нашем специальном проекте «Клиника боли».