Почему женщины не могут выспаться?

Вы просыпаетесь с неприятным вкусом во рту

Если вы просыпаетесь с сильным неприятным вкусом во рту, то причиной вашей вечной усталости может быть ГЭРБ (гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь) или незаметная изжога. Каждый раз, когда агрессивное содержимое желудка забрасывается вверх по течению, сон прерывается, но вы замечаете только то, что не выспались.

Читайте еще: Почему возникает изжога и как ее остановить?

Что делать с изжогой?

Даже если вы никогда не замечали у себя изжогу, попробуйте не есть за два часа до сна и по вечерам не употребляйте алкоголь, шоколад, жирное мясо, острое, цитрусовые и помидоры. Не пейте перед сном обезболивающие. Старайтесь спать на левом боку, а если привыкли спать на спине, то поднимите изголовье. Некоторые рекомендуют пожевать жевательную резинку, чтобы стимулировать отделение слюны, защищающей пищевод.

Читайте еще: Как не умереть от изжоги

Вы часто ходите в туалет ночью

В норме наше тело способно удерживать мочу, пока мы спим, в течение 6-8 часов. С возрастом уровень контролирующего гормона вазопрессина снижается, поэтому пожилые часто просыпаются, чтобы сходить в туалет. А среди ночи уснуть не так-то просто.

Читайте еще: Почему я все время хочу в туалет?

Что делать с желанием идти в туалет?

Начните с малого: не пейте за три часа до сна, уменьшите потребление кофе, чая и алкоголя – они стимулируют мочевой пузырь. Перед сном опорожните мочевой пузырь. Проверьте, нет ли у вас болезни простаты, мочевых инфекций, цистита, гиперактивности мочевого пузыря, сахарного диабета – все эти болезни вызывают учащенное мочеиспускание. Если вы принимаете диуретики, спросите у врача, можете ли вы принимать их утром или днем.

Читайте еще: Еда для тех, кто постоянно в туалете

У вас щелкают и болят челюсти или изнашиваются зубы

Это признаки бруксизма – непроизвольного напряжения жевательных мышц. Почти всегда человек даже не подозревает, что сжимает ночью челюсти. Из-за постоянного напряжения вы не можете как следует расслабиться и погрузиться в глубокий сон, так что тело не отдыхает.

Читайте еще: Что оставит вас с беззубой улыбкой?

Что делать с бруксизмом?

Сходите к стоматологу, он проверит, нет ли у вас неправильного прикуса, и пропишет особые насадки, защищающие зубы и предотвращающие непроизвольные движения челюстей. Избавьтесь от привычки жевать жевательную резинку, у некоторых людей именно она вызывает привычку двигать челюстями и ночью. Некоторым людям помогают инъекции ботокса в жевательные мышцы.

Читайте еще: Здоровый рот – здоровое тело

Синдром беспокойных ног

Пока неясно почему, но иногда люди двигают ногами по ночам во время фазы глубокого сна и не могут спать крепко. Постоянные движения заставляют их частично или полностью просыпаться среди ночи.

Читайте еще: Что мешает вам уснуть?

Что делать с беспокойными ногами?

Часто синдром беспокойных ног – это только симптом другого заболевания, поэтому нужно обратиться к врачу и проверить, нет ли у вас диабета, артрита, периферической нейропатии, анемии, болезни Паркинсона, болезни щитовидной железы или почек. Также причиной могут стать антидепрессанты, антигистаминные и литий. Кроме того, подергиваниями может проявляться нехватка витаминов группы В и железа.

Читайте еще: Как уснуть?

Вы просыпаетесь с сухостью и ужасным запахом во рту

Так бывает, когда вы дышите через рот или храпите. И то, и другое мешает нормально дышать. Обратите внимание, нет ли у вас на наволочке или в уголках рта слюны, спросите мужа, храпите ли вы по ночам. Если вы сильно храпите и во сне иногда судорожно хватаете ртом воздух, то проверьте, нет ли у вас синдрома ночного апноэ.

Читайте еще: Вся правда о храпе

Что делать с храпом?

Тренируйтесь дышать через нос. Закапайте капли, чтобы расширить носовые ходы, если у вас насморк. Не спите на спине, подложите подушки так, чтобы лежать на боку и не переворачиваться во сне на спину. Удобно пришить к спинке пижамы карман и класть в него теннисный мячик – он помешает уснуть на спине. Не пейте на ночь алкоголь – он провоцирует храп. Если у вас есть лишние килограммы – похудейте хотя бы на 5 кг.

Читайте еще: Как избавиться от храпа мужа или своего?

Вы спите урывками и просыпаетесь с болью в горле или шее

Все это – симптомы обструктивного апноэ сна – болезни, при которой во сне вы время от времени прекращаете дышать на 10 и более секунд. Более легкий вариант расстройства, при котором перерывы не достигают 10 секунд – это синдром повышенной резизстентности дыхательных путей. Кстати, совсем не обязательно эти болезни сопровождаются храпом!

Читайте еще: Сумасшедший сон! Как спать нормально?

Что делать с ночным апноэ?

Прежде всего, обратитесь к лору для осмотра. Для лечения назначают СИПАП-терапию – это специальный аппарат с маской, которая подает воздух и препятствует перекрыванию воздухоносных путей. В более легких случаях удобно использовать специальные вкладки в рот, которые поддерживают горло в открытом состоянии. Иногда можно удалить лишние мягкие ткани горла хирургическим путем.

Читайте еще: Как наконец-то уснуть и выспаться?

Вы спите крепко, но едва держитесь на ногах

Если вы нормально спите, но можете даже заснуть за рулем, то, скорее всего, у вас нарушен режим сна и бодрствования: вы спите нерегулярно, часто засиживаетесь допоздна с включенным светом и компьютером, работаете то ночью, то днем. Темнота стимулирует выработку гормона сна мелатонина, так что свет – даже свет мобильного телефона – мешает сну.

Читайте еще: Профессии, которые убивают ваш сон

Как исправить цикл сна и бодрствования?

Постарайтесь составить расписание в соответствии со сменой дня и ночи. Лучше всего спать с 22-23 часов вечера до 6-7 часов утра. Если утром никак не можете проснуться, выходите на улицу – дневной свет вас разбудит. И это поможет вам уснуть ближайшим вечером. По мере возможности отключайте или закрывайте все светящиеся экраны, часы и даже маленькие лапочки минимум за час до сна. На окна можно повесить плотные шторы.

Читайте еще специальный проект «Женское здоровье».