Лучшая и худшая еда для сна

Определенные продукты могут оказывать влияние на наше настроение, самочувствие, заряд сил, а также сон. Какие из них помогают уснуть, и что из рациона провоцирует бессонницу, читайте в нашем слайд-шоу.

Голод, оказывается, не способствует тому, чтобы вы окунулись в мир грез. Углеводы помогают уснуть. Причина все та же: благодаря, например, тарелке хлопьев с молоком, вы легче и быстрее погрузитесь в сон. Но! Переедать ночью не стоит. Переполненный желудок не даст спать. Особенно тяжело перевариваются жирные и острые блюда. Употребляйте их за 4-6 часов до сна.

Также очень не рекомендуется злоупотреблять жирными продуктами и фаст-фудом. Причем, не только перед сном. Такое «меню» способствует набору лишнего веса и, доказано, нарушает фазы сна.

Чашка кофе вечером может помешать уснуть. Даже умеренное количество кофеина часто вызывает нарушение сна, заставляя вас дольше бодрствовать. Также стоит помнить, что кофеин содержится в шоколаде и чае.

Некоторые лекарства в своем составе имеют кофеин. Это некоторые обезболивающие, мочегонные и препараты от простуды. Внимательно изучите состав и аннотацию, а лучше посоветуйтесь с врачом.

Алкоголь также не помощник, если вы хотите как следует выспаться. Разбавьте напиток водой, а лучше употребляйте его не позже, чем за 4-6 часов до сна.

Белковая еда – также не лучший выбор перед сном. Протеины имеют сложный состав, поэтому долго перевариваются. Лучше выберите что-либо легкое, углеводное, например, овощное блюдо или крекеры с натуральным соком.

Очень важно не испытывать жажду в течение дня и пить достаточное количество воды. А вот перед сном лишняя жидкость может помешать уснуть.

Никотин имеет схожий с кофеином эффект. Поэтому перед сном постарайтесь не курить.