Лучшая еда при менопаузе
-
Бессонница
Согласно данным исследований, углеводы способствуют высвобождению аминокислоты триптофана.
Лучшим источником углеводов является цельнозерновой хлеб, а триптофан стимулирует выработку серотонина, который помогает нам уснуть.
Триптофан содержится в индейке, сое, треске, яичных белках и в теплом молоке.
-
Бессонница и головная боль
В регуляции сна принимают участие омега-3 жирные кислоты и мелатонин, который к тому же регулирует артериальное давление и снижает головную боль.
Омега-3 жирные кислоты содержатся в лососе, форели и тунце, а мелатонин – в вишне.
-
Вздутие живота
Менопауза часто сопровождается вздутием живота, что связано с колебанием уровня половых гормонов – увеличением выработки эстрадиола и превращением андрогена в эстроген.
При вздутии живота помогут: дыня, щавель, петрушка, одуванчик, ягоды можжевельника, спаржа, артишок – все они обладают мочегонными свойствами. Кроме того, следует пить больше воды и травяного чая.
-
Перепады настроения
Многие женщины во время менопаузы становятся раздражительными и жалуются на перепады настроения.
Существенное влияние на настроение оказывает гормон счастья серотонин, выработка которого увеличивается под действием омега-3 жирных кислот и витаминов группы B. Чем больше серотонина в организме, тем лучше настроение.
Омега- 3 жирные кислоты содержатся в тунце, лососе и скумбрии.
Источниками витаминов группы B являются спаржа, брюссельская капуста, свекла, шпинат, горох, курица и индейка.
-
Снижение полового влечения
Менопауза сопровождается уменьшением количества половых гормонов, что приводит к снижению полового влечения.
Однако существуют продукты, которые содержат определенные вещества, повышающие либидо. К ним относятся:
- овсянка, орехи, молочные продукты, зеленые овощи, чеснок, соя и нут, которые содержат L-аргинин;
- авокадо, который богат калием;
- шоколад, который стимулирует высвобождение серотонина;
- спаржа, которая содержит витамин E;
- свежие фрукты и ягоды (гранат, виноград, клубника), которые являются источником антиоксидантов.