Как заполучить плоский живот без особых усилий

Хотите наконец избавиться от появившегося на праздниках жирка на животе? Не проблема! Вот лучшие советы для плоского живота без особых усилий.

Умеренность во всем

Помните, как на новогодних праздниках вы не отказывались от десятка печений даже после сытного обеда? Дело в том, что длительное переедание, например, в дни праздников, делает рецепторы желудка менее чувствительными к растяжению. Чтобы этого избежать, урежьте размеры порции и отдайте предпочтение здоровым продуктам.

Кто ест грейпфруты по утрам, тот поступает мудро

Начните свой день с грейпфрута. Кислоты, содержащиеся в этом фрукте, замедляют пищеварение, в результате чего вы дольше остаетесь сытым. Половинка грейпфрута содержит 64% ежедневной необходимой дозы витамина С. Выбирайте тяжелые плоды с мелкозернистой кожурой.

Сплетни на ходу

Вместо того, чтобы собраться с подружками в кафе, пригласите их на прогулку. Вы повысите свою активность на 104%! Вы можете завести традицию еженедельно гулять вместе. Ведь обсуждать последние сплетни и животрепещущие личные проблемы можно и на ходу! Ваши друзья скажут вам спасибо!

Качаем пресс по-новому

Лягте на пол, плотно прижмите ноги к полу, напрягите переднюю брюшную стенку, вытяните подбородок вперед. Растяните между руками эспандер и наклоняйтесь вперед, стараясь дотянуться руками как можно дальше. Старайтесь не отрывать ноги от пола.

Суп от живота

Ученые из Университета Пенсильвании выяснили, что небольшая тарелка низкокалорийного супа перед обедом или ужином снижает потребление калорий в течение трапезы на 20%. Так что запаситесь кастрюлей овощного супа!

Бегом от живота

Специалисты утверждают, что в сжигании жира на животе наиболее эффективны аэробные или кардиоупражнения.  Считается, что аэробные тренировки сжигают на 67% калорий больше, чем силовые или их комбинация.

Ешьте темный шоколад

Вы не ослышались! Темный шоколад богат мононенасыщенными жирными кислотами, которые помогают худеть. Кроме того, темный шоколад содержит антиоксиданты флавоноиды, которые препятствуют чрезмерному свертыванию крови. И конечно, шоколад помогает нам дольше оставаться сытыми. Однако покупайте продукт с содержанием какао не менее 70%.

Планка

Встаньте в позицию «планка». Она выглядит так, будто вы собрались отжиматься, кисти лежат на полу. Напрягите переднюю брюшную стенку, согните одну ногу в колене и начинайте отводить ее в сторону, стараясь дотянуться коленом до локтя. Повторяйте упражнения на каждую сторону по 20 раз 5-6 дней в неделю. Чтобы усложнить упражнение, поставьте локти на пол.

Клетчатка против жира

Съедаете 10 грамм клетчатки – сжигаете 4% жира на животе! Клетчаткой богаты не только ржаные отруби. 10 грамм клетчатки содержатся в 2 яблоках, 1 артишоке, 2 чашках вареных брокколи.

Не церемоньтесь в ресторане

Официант ходит вокруг, но избегает вашего столика? Смело позовите его! Голодное ожидание и долгое изучение меню способствует тому, что вы закажете большее количество калорийных блюд. Не стоит стесняться, если хотите плоский живот.

Упражнения для талии

Лягте на коврик спиной вниз, положите руки в стороны ладонями вниз. Согните ноги тазобедренных и коленных суставах под углом 90 градусов. Напрягите переднюю брюшную стенку и попытайтесь коснуться стопами пола слева от вас как можно дальше. Затем вернитесь в исходной положение и проделайте то же самое для правой стороны. Не отрывайте руки от пола. Повторяйте упражнение не менее 20 раз.

Уборка

Еще один повод убраться дома на выходных! Пока вы пылесосите, вы тренируете мышцы живота! Когда вы выполняете движения корпусом вперед и назад, напрягайте переднюю брюшную стенку. Делайте то же самое и при вытирании пыли

Яйца

Яйца – это вкусный и дешевый способ убрать жир с живота. Показано, что люди, съедающие два яйца на завтрак, худеют на 65% больше тех, кто завтракает булочками. Приготовьте с утра омлет или возьмите на работу вареные яйца.

Солененькое

Любите чипсы, сухарики и соленые палочки и другие вкусные, но соленые продукты? Увы, соль способствует задержке жидкости в организме, вызывая отеки и увеличение веса. Так что постарайтесь отказаться от соленых вредностей.

Еще одно упражнение от живота

Тренировка для самых глубоких мышц живота! Лягте на спину, положите руки вдоль тела. Поднимите корпус над полом, тянитесь руками вперед. Одновременно поднимите ноги, согнутые в коленях. Старайтесь задержаться в этом положении, держа голени параллельно полу и балансируя на ягодицах. Затем медленно опустите корпус и ноги обратно на коврик.

Хулахуп

В следующий раз, когда пойдете на прогулку в ближайший парк, возьмите с собой обычный обруч, который пылится за диваном. Оказывается, он отлично влияет на талию! Во время вращения старайтесь двигать только средней частью тела, чтобы ноги и плечи оставались неподвижными. Чем чаще и дольше вы крутите обруч, тем заметнее результат.

Осанка

Хотите узнать, как визуально сделать живот более плоским и сбросить пару килограммов всего за одну секунду? Перестаньте сутулиться! Представьте, что от вашей головы протянута веревка к потолку, поэтому вам нужно держать спину и шею прямо. Этот нехитрый прием поможет вам принять правильно положение и надолго в нем оставаться.

Авокадо

Всего одна половинка авокадо содержит 10 грамм мононенасыщенных жирных кислот, которые контролируют уровень сахара в крови и способствуют похуданию. Только не переборщите – авокадо достаточно калорийны.

Смузи против живота

Приготовьте себе смузи, богатый антиоксидантами и мононенасыщенными жирными кислотами. Для этого добавьте к йогурту ложку льняного масла. Они богаты необходимым организму полезными жирами. Кроме того, такая смесь имеет прекрасный вкус! Ее можно использовать, как здоровый перекус.

Отказ от газировки

Как думаете, куда деваются все пузырики с газом? Они остаются на вашей талии! Откажитесь от ежедневной баночки любимой газировки. Это относится даже к диетическим газировкам! Замените ее водой с долькой лимона, тертым имбирем и мятой.

Стойка от живота

Встаньте в позицию, похожую на «планку»: лягте на пол, передняя часть тела приподнята, опирайтесь на локти, плечи и ладони. Медленно приподнимите остальную часть тела, чтобы ноги касались пола лишь в области пальцев. Оставайтесь в таком положение максимальное долгое время, затем медленно опуститесь на пол и расслабьтесь. Повторите максимально возможное для вас количество раз.

Прощай, вино!

За ужином регулярно выпиваете по бокалу вина? Возможно, именно это является причиной того, что брюки стали вам тесны. Употребление алкоголя повышает выработку гормона кортизола, который способствует отложению жира в области живота.

Водные процедуры

Плавание – это отличный способ уменьшить свой живот! Плавайте любым удобным для вас способом: постоянные скручивания помогут сжечь жир на животе, а учащенное дыхание повышает нагрузку на переднюю брюшную стенку.

Гребля

Если появится возможность поработать веслами, не упускайте ее! Этот вид спорта включает скручивающие движения в течение долгого времени, которые способствуют формированию стройной талии. Кроме того, это просто интересно и весело!

Упражнение на боку

Лягте на правый бок, верхняя часть тела опирается на локоть, предплечье и ладонь правой руки. Локоть поставлен прямо под плечом. Медленно поднимите тело с пола, так что его касаются только локоть и стопы. Можете помогать себе левой рукой. Оставайтесь в таком положении максимально долгое время. Повторите максимально возможное для вас количество раз, затем перейдите на левую сторону.

Шар от живота

Для того чтобы уменьшить живот, вовсе не нужно покупать домой дорогие тренажеры. Достаточно приобрести доступный по цене гимнастический мяч. Лягте на спину, расслабленные голени положите на мяч, руки – на пол. Напрягите мышцы ног, сжимая шар между голенями и бедрами. Постарайтесь приподнять его на 10-15 сантиметров от пола, тяните колени к животу. Задержитесь в такой позе на секунду, затем опустите ноги.

Ходи с умом

Во время ходьбы представляйте, что ваш пупок – это магнит, который с силой притягивается к позвоночнику. Тренируйте этот прием до тех пор, пока вы не станете делать это автоматически. Крепкие мышцы живота вам обеспечены!

В магазин за морепродуктами

Лосось и другая жирная рыба богаты мононенасыщенными жирными кислотами, которые известны своими жиросжигающими свойствами. Варите или тушите эту рыбу без масла, и вы получите полезный низкокалорийный ужин.

Вода против живота

Пейте как можно больше воды: обильное питье помогает справиться со вздутием живота, особенно в жару. Кроме того, мы часто путаем голод и жажду, но пара стаканов воды поможет вам разобраться и не съесть лишнего.

Гантели для талии

Вы не поверите, но упражнения с весами стоя помогают избавиться от живота. Во время их выполнения вы напрягаете мышцы передней брюшной стенки для поддержания баланса тела. Для большего эффекта старайтесь стоять, выпрямив спину и сокращая мышцы живота, но не поднимайте грудь.

Спите от пуза

Исследователи из Чикаго доказали, что сон в течение 7 часов и более помогает худеть в два раза быстрее! Кроме того, те, кто спит более 7 часов, испытывают меньшее чувство голода. Хотите съесть на ночь бутерброд? Лучше ложитесь спать!

Большой теннис

Вы почувствуете, что мышцы живота стали рельефнее, уже после нескольких сетов на теннисном корте. При каждом ударе ракеткой по мячу вы тренируете косые мышцы живота, которые обеспечат вам красивый и подтянутый животик.

Худеем по-гречески

Богатые мононенасыщенными жирными кислотами и омега-3 жирными кислотами грецкие орехи убирают жир с живота и обеспечивают долгое чувство сытости. Попробуйте следующий рецепт. Смешайте полстакана консервированных ананасов с таким же объемом творога, добавьте две столовые ложки измельченных орехов. Это вкусное, полезное и низкокалорийное блюдо!

Гони жир метлой!

Живете в частном доме? Вам повезло! Берите в руки лопату, грабли или метлу и идите чистить снег или опавшие листья (в зависимости от сезона). Работа этими инструментами поддерживает брюшной пресс в тонусе. Не забудьте и о прополке сорняков – наклоны хорошо тренируют мышцы живота.

Сильная спина

Чтобы улучшить осанку и сделать живот визуально более плоским, обратите внимание на упражнения для спины. Лягте на живот, положите руки вдоль тела ладонями вниз. Медленно поднимите плечи и голову с пола насколько это возможно, старайтесь держать лопатки вместе, спину – выпрямленной. Оставайтесь в таком положении, затем опуститесь.

Раковые палочки

Согласно проведенным исследованиям, у курильщиков чаще появляется лишний жир на животе. Почему? Дело в том, что курение часто сопровождается другими вредными привычками, например, злоупотреблением алкоголем, а также беспорядочным питанием. Хотите плоский живот – бросайте курить.

Удары от живота

Достало начальство? Похудейте начальнику назло! Представьте его перед собой и… бейте! Это поможет вам убрать лишний жир с живота! Мощные удары руками и ногами тренируют мышцы живота. И это позволит вам спокойно ходить на работу, не держа все в себе!

Посиди, похудей

Не забывайте об упражнениях, даже когда вы сидите за рулем или в очереди в поликлинике. Представьте, что к спинке сиденья приклеена жвачка, поэтому вы не можете на нее опереться и вынуждены сидеть прямо. При этом расправите плечи и подтяните живот.

Выдыхайте стресс

Старайтесь избегать стресса, ведь он усиливает секрецию гормона кортизола, который отвечает за откладывание жира на животе. Попробуйте этот прием. Медленно, глубоко и спокойно дышите, говоря про себя на выдохе слово «один» (это помогает сфокусировать внимание). Занимайтесь этим по 5-10 минут 1-2 раза в день.

Ваш друг – гравитация

Все гениальное просто! Упритесь руками в тумбочки, полки или стол и поднимите колени вверх. Это один из лучших тренажеров для живота! Причем всю работу за вас делает гравитация. При подтягивании колен к груди старайтесь не перекрещивать ноги. Чтобы усложнить упражнение, поднимайте выпрямленные ноги.

Руки прочь!

Если вы поднимаете ноги, лежа на животе, то обязательно кладите руки за голову. Так вы усилите нагрузку на мышцы пресса. По возможности старайтесь держаться руками за какую-нибудь мебель. Выдыхайте при подъеме ног, опускайте их на выдохе.

Диета Елены Малышевой

Хотите РЕАЛЬНО похудеть без усилий? Специально для вас создана «Диета Елены Малышевой». Уже готовая правильная еда будет доставлена вам в любое место и время. Вам останется только есть и худеть!

Еще больше о том, как стать стройнее в нашем специальном проекте «Сбрось лишнее».