Как наконец-то уснуть и выспаться

Не спится?

Многие люди не высыпаются. Весь день бороться с усталостью, а ночью не сомкнуть глаз – знакомая картина? Мы поможем вам разобраться, почему это происходит и как выспаться, читайте наше слайд-шоу.

Вы просто мало спите

Это совершенно очевидно, что если спать мало, то и выспаться невозможно. Но часто люди пренебрегают элементарными правилами, принося в жертву собственное здоровье. Взрослому человеку необходимо 7-8 часов сна ежедневно. Поставьте сон во главу угла: никаких гаджетов, телефонов и телевизора в спальне. Ничто не должно помешать вам лечь спать вовремя.

Апноэ во сне

Некоторые спят достаточно долго и регулярно, но все равно не высыпаются, потому что им мешает синдром ночного апноэ. Это состояние, при котором человек на несколько секунд перестает дышать во сне много раз за ночь. Каждый раз из-за этого сон прерывается, хотя вы и не помните этого. В итоге сон становится неполноценным. Ночное апноэ поможет вылечить потеря лишнего веса, отказ от курения и иногда специальные аппараты.

Нехватка топлива

Усталость может быть связана не со сном, а с неправильным или недостаточным питанием. Каждое утро завтракайте и в каждый прием пищи введите белки и волокна. Например, на завтрак можно съесть яйцо с куском цельнозернового хлеба. В течение дня позволяйте себе небольшие перекусы, чтобы уровень сахара крови не делал заметных скачков.

Анемия

Анемия – одна из самых частых причин усталости у женщин. Из-за менструаций женщины теряют необходимое для крови железо, повышая риск развития анемии. При этом не хватает нормальных красных кровяных клеток, которые переносят кислород, высвобождающий энергию для тела. Чтобы справиться с железодефицитной анемией, принимайте препараты железа и ешьте мясо, печень, морепродукты и обогащенные железом злаки или каши.

Депрессия

Многие думают, что депрессия – это только изменения настроения, но на самом деле у депрессии есть и физические проявления, в том числе усталость, головная боль и потеря аппетита. Обратитесь к врачу, если плохое настроение преследует вас несколько недель, психотерапия и лекарства вернут вас к нормальной жизни.

Гипотиреоз

Гипотиреоз – это нехватка гормонов щитовидной железы, которая отвечает за регуляцию обмена веществ. Когда железа выходит из строя, обмен веществ замедляется, а вы чувствуете себя разбитой и набираете вес. К счастью, все просто: для диагностики нужно сдать анализ крови, а для лечения – принимать препараты с искусственными гормонами.

Слишком много кофеина

В умеренном количестве кофеин бодрит и улучшает внимание, но его избыток вреден: повышается давление, пульс и возбудимость, так что избыток чая, кофе, шоколада и подобных кофеин-содержащих продуктов только усугубляет усталость.

Инфекция мочевой системы

Если у вас был однажды цистит, то вы точно не забыли, что это такое. Но инфекция мочевых путей не всегда проявляется жжением и болью, иногда единственный симптом – усталость. Для постановки диагноза достаточно анализа мочи, а для лечения – курса антибиотиков.

Диабет

При диабете клетки организма не могут нормально усваивать глюкозу и высвобождать из нее энергию, поэтому организму постоянно не хватает «топлива». Так что если вы чувствуете постоянную усталость, то не лишним будет провериться на диабет.

Обезвоживание

Разгружаете ли вы вагоны или сидите весь день за столом, вам нужно много воды. Помните, что чувство жажды появляется уже тогда, когда обезвоживание произошло, не ждите ее появления, пейте больше воды. Моча должна быть светло-желтого цвета, если она насыщенно-желтая, то вы пьете недостаточно. За час перед занятием спортом выпейте пару кружек воды, после занятия – еще пару.

Болезни сердца

Если усталость появляется во время обычных занятий, например, уборки, то она может говорить о болезни сердца. Обратитесь к врачу, если повседневные действия стали даваться с трудом. Здоровый образ жизни и лекарства помогут вам сохранить активность.

Ночные смены

Ночные смены могут повредить ваши внутренние часы, тогда днем вам хочется спать, а вечером вы не можете сомкнуть глаз. Если вы не в силах отказаться от такого графика работы, то ложитесь спать только в темном тихом прохладном помещении. Если и это не помогает, обратитесь к врачу.

Пищевая аллергия

Некоторые специалисты считают, что сонливость может появиться из-за слабой пищевой аллергии, недостаточно сильной для появления зуда или крапивницы. В таком случае усталость усиливается после еды. Попробуйте исключать из рациона подозрительные продукты или обратитесь к врачу за тестами на аллергены.

Что еще может помешать вам спокойно спать? Читайте в нашей рубрике «Здоровый сон».