Как избавиться от стресса?

В ритме современной жизни невозможно избежать стресса, который подчас оставляет след в жизни и влияет на здоровье. Оказывается, есть способы избавиться от стресса! Они доступны каждому, легки в выполнении и требуют совсем немного времени! Читайте подробности в нашем слайд-шоу.

Прием 1: дыхание 4-7-8

Дыхание может управлять эмоциями! Попробуйте метод дыхания 4-7-8:

• Разместите кончик языка сразу за передними зубами
• Шумно выдохните через рот
• Закройте рот и медленно вдыхайте через нос, считая в уме до 4
• Задержите дыхание, продолжая считать до 7
• На 8 счет шумно выдохните ртом
• Повторите 4 раза

Повторяйте упражнения 2 раза в день, и вы удивитесь своему спокойствию.

Прием 2: кусочек шоколада

Исследование показало, что около 40 грамм темного шоколада с содержанием какао не менее 70% ежедневно в течение 2 недель помогут снизить воздействие стресса. Оказывается, даже обычная жвачка помогает отвлечься, облегчить стресс, снижая уровень кортизола – гормона стресса.

Прием 3: кубик льда

Отвлекитесь от проблем! Для этого нужно найти раздражитель, который на время займет ваши органы чувств. Например, возьмите в руку кубик льда и держите как можно дольше. Он отвлечет ваш мозг от текущих проблем. Также вы можете растягивать резинку или катать в руке мраморные шарики.

Прием 4: смешная комедия

Перестаньте сидеть в интернете и включите развлекательный канал. Смех – лучшее лекарство от стресса. 45 минут смеха над комедией или развлекательным шоу помогут вам облегчить стресс. Но не увлекайтесь! Телевизор, как и компьютер, при злоупотреблении могут усилить имеющийся стресс. Поэтому найдите в себе силы вовремя выдернуть вилку из розетки.

Прием 5: растяжка по утрам

Ежедневные упражнения на растяжку мышц помогут вам избавиться от мышечного напряжения и болей, часто возникающих при стрессе. Особое внимание обратите на мышцы поясницы, плеч, шеи. Старайтесь наклоняться как можно ниже, доставая пальцы ног и воздух перед собой. Наклоните голову, двигайте ей вперед и назад. После всего 30 секунд упражнений на проблемную область вы почувствуете облегчение.

Прием 6: поход на кухню

Похрустите болгарским перцем – этот плод чрезвычайно богат витамином С, который предотвращает избыточное выделение гормона стресса кортизола. Льняное масло содержит комбинацию омега-3 жирных кислот и противовоспалительных веществ. Оно поддерживает уровень серотонина в норме и помогает в контроле эмоции. Ешьте одну столовую ложку льняного масла в день. Можно добавить его в утренний йогурт.

Прием 7: антистресс в домашних условиях

Спите в маске на глазах: сон в темной и прохладной комнате способствует синтезу мелатонина, обеспечивающего нормальное качество сна. Попробуйте катать теннисный мячик под стопами: этот прием поможет быстро облегчить боль и расслабить мышцы ног. Занимайтесь этим не менее 10 минут.

Хотите узнать больше о том, как заботиться о своем здоровье? Читайте наш спецпроект «Женское здоровье».