Как избавиться от постоянного стресса
-
Стресс – это первобытный защитный механизм. Для наших предков стрессом было, когда охотишься либо ты, либо на тебя. И по сей день, если вы чувствуете стресс, то ваше тело реагирует на это, как будто вы в опасности! Оно производит гормоны, которые заставляют сердце биться быстрее, легкие дышать чаще и дает вам энергию, чтобы вы могли убежать от опасности… как думает тело.
-
Стресс – хорошо
Немного стресса – это нормально и даже полезно. Он активизирует все внутренние ресурсы и позволяет вам работать больше, реагировать быстрее. Так, например, стресс может помочь вам выиграть гонку или сдать работу вовремя.
-
Стресс – плохо
Но если стресс появляется очень часто или длится очень долго, то могут быть плохие последствия. Он может привести к головным болям, бессоннице, слабому иммунитету и даже проблемам с сердцем. Такой стресс может сделать вас раздражительным, злым. Ваши отношения с людьми и близкими испортятся, а на работе ничего не будет получаться.
-
Причины стресса внутри вас
- Самочувствие. Особенно, если у вас есть хронические заболевания.
- Чувства, которые вы не можете выплеснуть наружу.
- Одиночество или проблемы с вашим партнером.
- Значимые перемены в жизни: смерть близких, потеря работы, замужество, переезд.
- Стресс в семье: член семьи в постоянном стрессе или забота о беспомощном.
- Внутренние конфликты с вашей системой ценностей.
- Самочувствие. Особенно, если у вас есть хронические заболевания.
-
Причины стресса в окружающем
- Атмосфера вокруг: жить в среде, где слишком много людей, преступлений, шума, может вызвать хронический стресс.
- Социальный статус: чувствовать себя бедным, одиноким или испытывать на себе дискриминацию по полу, возрасту, расе может добавить стресса в жизни.
- Работа: если вы не счастливы на работе – это приведет к стрессу.
- Безработица: потеря работы или невозможность ее найти могут привести к стрессу.
- Атмосфера вокруг: жить в среде, где слишком много людей, преступлений, шума, может вызвать хронический стресс.
-
Как измерить стресс
Задайте себе эти вопросы, чтобы понять причину стресса и его силу:
- Есть ли у меня стресс на работе, в семье или внутри меня?
- Были ли какие-то большие перемены в моей жизни?
- Могут ли мои убеждения вызывать стресс?
- Как я реагирую на стресс? Поведение в ответ на стресс часто бывает саморазрушительным: недосыпание, курение, неправильное питание и так далее. Помимо самого стресса ваше тело будет страдать и от этого.
- Есть ли у меня стресс на работе, в семье или внутри меня?
-
Посттравматический стресс
Вам нужна медицинская помощь, если вы находились в ситуации, угрожающей вашей жизни, или другой травматической ситуации такой, как насилие, военные действия, природные катаклизмы. Такие события могут вызвать сильный острый стресс, с которым сложно справиться самому.
-
Как пережить стресс. Расслабьте свой разум
- Записывайте свои мысли о стрессе в течение 10-15 минут. Это поможет понять причину и силу стресса. Делая это, вы сможете справится с ним.
- Выпустите чувства наружу: поговорите, посмейтесь, поплачьте – это нормальный способ борьбы со стрессом.
- Займитесь тем, что доставляет вам удовольствие.
- Сфокусируйтесь на настоящем или представьте себя в том месте, где вам хорошо.
- Записывайте свои мысли о стрессе в течение 10-15 минут. Это поможет понять причину и силу стресса. Делая это, вы сможете справится с ним.
-
Как пережить стресс. Расслабьте свое тело
- Зарядка. Физическая активность приводит к производству огромного количества эндорфинов, гормонов радости, что само по себе борется со стрессом. Ходьба, просто уборка дома, растяжка – все эти активности помогут побороть стресс!
- Расслабляющие упражнения: дыхательные упражнения, йога, мышечное расслабление – все это снимет напряжение с мышц и поможет вам расслабиться.
- Зарядка. Физическая активность приводит к производству огромного количества эндорфинов, гормонов радости, что само по себе борется со стрессом. Ходьба, просто уборка дома, растяжка – все эти активности помогут побороть стресс!
-
Когда нужно растительное успокоительное
- Бессонница. Когда не можете уснуть из-за постоянных переживаний.
- Повышенная возбудимость. Когда в любой момент готовы «взорваться».
- Постоянное чувство тревоги.
-
Похвалите себя – вы молодец
- Определите для себя план: напишите свои цели, что вам мешает, и как с этим разобраться. Таким образом вы будете готовы ко всему.
- Найдите поддержку: расскажите своим близким о себе и своих проблемах, скажите, что их поддержка поможет вам.
- Не забудьте похвалить сами себя. Если что-то пойдет не так – не тратьте силы на то, чтобы ругать себя. Лучше вспомните все хорошее, что вы сделали.
- Определите для себя план: напишите свои цели, что вам мешает, и как с этим разобраться. Таким образом вы будете готовы ко всему.