Как избавиться от храпа мужа или своего?

Храп – это не приговор

Домочадцы шутят, что от вашего храпа дрожат стены? Вы не одиноки: 45% взрослых хотя бы иногда храпят. Но что делать, если вы постоянно мешаете спать окружающим? Читайте ответы в нашем слайд-шоу.

Храп против брака

Когда один из супругов храпит, а второй не высыпается, отношения могут стать очень напряженными. Более того, у некоторых людей храп может сигнализировать о синдроме ночного апноэ – болезни, которая не только делает человека вечно усталым, но и повышает риск заболеваний сердца. Так что отнеситесь к храпу со всей серьезностью и попытайтесь избавиться от него с помощью наших простых

Повернитесь

Когда вы лежите на спине, язык и мягкое небо под своим весом западают в горло и частично перекрывают путь воздуха, из-за чего появляется звук храпа. Так что первым делом перестаньте спать на спине. Чтобы во сне не переворачиваться, подложите вдоль тела длинную подушку. Некоторым удобнее пришить кармашек к спине пижамы и класть туда мячик. Также можно попробовать спать с высоко поднятым изголовьем, но это вызывает боль в шее наутро.

Сбросьте вес

Если вы не храпели, пока не прибавили в весе, то похудение может помочь. Лишние килограммы в области шеи могут сдавливать воздушные пути и провоцировать храп. Но похудение не всем помогает справиться с храпом: стройные люди тоже храпят.

Меньше алкоголя

Алкоголь и прочие вещества расслабляют мышцы горла и язык, поэтому они легче западают и вызывают храп. Уже за 3-4 часа до сна алкоголь повышает вероятность храпа. Даже те, кто никогда не храпел, начнут, если выпьют.

Соблюдайте режим сна и бодрствования

Нехватка сна действует так же, как алкоголь. Когда вы наконец-то добираетесь до постели, вы так измождены, что засыпаете очень крепко. Мышцы расслабляются, а вы храпите.

Прочистите нос

Если носовые ходы сужены из-за насморка или отека, то воздух при вдохе движется слишком быстро, и появляется звук. Открыть нос поможет горячий душ перед сном. А для усиления эффекта промойте носовые ходы подсоленной водой или воспользуйтесь ватной палочкой.

Смените подушку

Если вы аллергик, то подушка может оказаться причиной храпа. Давно ли вы прочищали подушку? А в ней наверняка накопилось множество пылевых клещей, которые вызывают аллергический отек носа, из-за чего возникает храп. Кстати, если вы позволяете питомцам забираться в постель, то в подушке наверняка скопилась и их шерсть. Лучше приобретите новую.

Пейте больше воды

Если организму не хватает воды, то слизь в носу и в горле становится вязкой, и вы начинаете храпеть. Женщинам нужно пить 11 стаканов воды, считая воду и в еде, мужчинам необходимо 16 стаканов.

Простые приемы не помогают? Больше о храпе вы узнаете с помощью нашей рубрики «Здоровый сон».