Как есть меньше без усилий

Даже здоровая пища в слишком больших количествах будет вызывать набор веса. К сожалению, мы часто переедаем, сами того не замечая. Однако существуют способы обмануть свой мозг и заставить себя питаться более умеренно, и, следовательно, худеть. Каким образом? Читайте об этом в нашем слайд-шоу.

Обед из блюдечка

Полная тарелка еды воспринимается нашим мозгом, как полноценный прием пищи, в то время как неполная тарелка оставляет после себя чувство голода. При этом размер тарелок не имеет значения. Использование тарелок небольшого размера – это проверенный способ есть меньше без насилия над собой.

Правило 20%

Ученые выяснили, что человек не обратит внимания, что съел на 20% меньше своей привычной порции, если кто-то не скажет ему. Так что вы можете смело класть себе на 20% меньше еды без боязни остаться голодным. Это правило работает и в обратную сторону. Например, вы можете без особых усилий съесть на 20% больше овощей.

Толстый и тонкий

Для мозга человека высокие бокалы кажутся более внушительными, чем бокалы того же объема, но более низкие и широкие. Так что вы можете пить из высоких и тонких кружек и стаканов, чтобы снизить потребление сладких напитков: соков, газировки и других.

Белок – всему голова

Утром многие едят всевозможные волшебные завтраки для похудения, богатые углеводами. Дело в том, что только белковая пища может обеспечить чувство сытости и уменьшить количество съедаемой в течение дня еды. Так что отложите вафли и мюсли для похудения до лучших времен, и приготовьте на завтрак омлет.

Редко, но метко

Вы наверняка слышали, что худеющим нужно есть много раз в день маленькими порциями, а не три раза в день, но исследования говорят обратное. Оказалось, что частое питание не приносит ощутимой пользы в похудении и даже затрудняет контроль над аппетитом. Так что не стоит заставлять себя есть каждые три часа – ешьте тогда, когда голодны, и отвесы не заставят себя ждать.

С глаз долой – из сердца вон

Множество исследований доказало, что люди едят гораздо больше, когда продукты находятся «под рукой». Чем сложнее достать пищу (например, нужно пойти в другую комнату), тем меньше вероятность того, что вы переедите. Когда нужно приложить усилия, чтобы достать еду, мозг начинает сомневаться, стоит ли оно того. Так что убирайте вредную еду подальше, а лучше и вовсе ее не покупайте.

Жуй за маму и за папу

Вы удивитесь, как много людей не пережевывает пищу! Если вы один из тех, кто затрачивает минимальное количество жевательных движений на кусочек пищи и быстро отправляет в рот ложку за ложкой, то ваши шансы съесть лишнее резко возрастают. Так что тщательно пережевывайте всю пищу, считайте количество жевательных движений на каждый кусочек. Вы заметите, что насыщаетесь меньшим количеством еды.

Не ешьте из пачки

Желудок не умеет считать. Когда вы не видите размера порции, очень легко забыть, сколько уже съедено, и съесть в 2-3 раза больше запланированного. Так что обязательно пересыпайте чипсы и орешки в тарелку, чашку или хотя бы на салфетку. Убедитесь, что вы видите количество еды перед тем, как приступить к трапезе.

Не отвлекайтесь

Если вы отвлекаетесь во время приема пищи, то вы, скорее всего, можете нечаянно позволить себе лишнее. Сами того не замечая, вы можете продолжать есть в течение всего шоу или фильма. Так что на 20 минут выключите телевизор или компьютер и спокойно покушайте в тишине.

Хотите есть и худеть? Специально для вас создана Диета Елены Малышевой. Уже готовая правильная еда будет доставлена вам в любое место и время. Вам останется только есть и худеть!