Еда для хорошего настроения в менопаузе

Многие женщины во время менопаузы становятся раздражительными и жалуются на перепады настроения. Как справиться с плохим настроением? Нужно перекусить! Чем? Узнайте из этого слайд-шоу.

Рыба

Тунец, лосось и макрель богаты омега-3 жирными кислотами, которые увеличивают выработку «гормона счастья» серотонина.

Чем больше серотонина в организме, тем лучше настроение. 

Бананы

Бананы содержат триптофан. В нашем организме триптофан превращается в серотонин.

Фруктоза способствует поступлению триптофана в головной мозг, а витамин B6 участвует в превращении триптофана в серотонин.

Грецкие орехи

Грецкие орехи содержат омега-3 жирные кислоты, которые улучшают настроение и снижают риск развития депрессии.

Грецкие орехи также являются источником триптофана.

Семечки подсолнечника

Семечки подсолнечника являются источником магния.

Недостаток магния в организме сопровождается усталостью, нервозностью и тревогой. Процесс поедания семечек позволяет нам успокоиться и расслабиться.

Шпинат и брюссельская капуста

Шпинат и брюссельская капуста являются источниками витаминов группы B. Под воздействием этих витаминов в организме увеличивается выработка серотонина, что способствует улучшению настроения.

Злаковые

Клетчатка (сложные углеводы), которая содержится в таких злаках, как просо, пшеница, амарант, ячмень, не вызывает колебаний уровня сахара в крови, что исключает перепады настроения.

Также клетчатка повышает в организме уровень серотонина, который поднимает настроение.